Дневник питания и тренировок за 03.09.2014

Ела, ела, ела и не могла остановиться. Вообще сентябрь начался как-то странно. Сил нет, как отрубили электропитание, вечером хочется кушать и поваляться. С утра просыпаюсь уже уставшей. По сравнению с деятельным и бодрым августом, я ощущаю себя полным лодырем и обжорой. Как бы поддержать себя, смотивировать? Даже любимый сад на балконе не помогает. Все равно тащусь к холодильнику. И ладно бы огурчик пожевать, так нет же, подавай мне печень трески да с сухариками и семечками. Просто адский коктель!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Итого	90	142.8	11.5	10.5	0.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сгущенка 8,5% (Сметанин)	30	92	0.5	2.6	16.8
Мульти-табс	1	0	0	0	0
Итого	151	266	25.7	8.6	20.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура по-мексикански из столовки	130	245.6	21.1	17.3	1.3
Салат Витаминный1 - Капуста с яблоками	100	50.7	1.4	2.5	5.5
Ананас, консервированный в водной заливке	30	9.6	0.1	0	2.3
Итого	260	305.9	22.6	19.8	9.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Сок апельсиновый	150	90	1.1	0.2	19.8
Виноград	260	187.2	1.6	1.6	40
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Итого	530	382	5.4	2.2	81.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный пирог	90	142.2	3.9	11.4	6.3
Пирог с курицей (рецепт из инета)	90	114.3	11.3	4.9	5.9
Итого	180	256.5	15.2	16.4	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куриный в вакуумной упаковке	110	128.7	19.8	5.5	0
Тушеные овощи	330	85.1	2.3	3	12.5
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	18	80.3	3.3	3.5	6.4
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Брынза Аланталь	20	54.2	3.8	4.3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	1993	408.4	30.6	19.8	24.6
Итого за день	3204	1781.1	110.8	79.4	151.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 5 км/ч

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 130.4 ккал

Время: 30 мин

04.09.2014 10:11

Если есть в жизни другие удовольствия, кроме еды, переключитесь на них. Если нет, найдите.

Светланаё 04.09.2014 10:28

Возможно вам просто каких-то витаминов не хватает!!! У меня тоже такое бывает!!! пропиваю витаминки и все проходит!!! В интернете, кстати, можно много чего по этому поводу найти!!!

Мы белые и пушистые 04.09.2014 10:36

Ирина Фея написал:
Вообще сентябрь начался как-то странно. Сил нет, как отрубили электропитание, вечером хочется кушать и поваляться

и не только вечером, судя по тому, что из постели вообще вылезать не хочется (если бы не внук, то и не вылезала бы), начинается депрессия - не хочется следить за питанием, не хочется в конце сентября ехать в отпуск, потому что когда приеду обратно, вместо цветного и солнечного будет черно-белый мир и депрессняк усугубиться. Но надо как-то с этим бороться. "Проснись и пой" С улыбкой

Dr.Rediska 04.09.2014 10:41

Ирина Фея написал:
С утра просыпаюсь уже уставшей

у меня точно такое было до МЗР! ну и когда забиваю на него. Вот прям в такой формулировке как у вас.
Мне помогает:
1) держать рейтинг >90
2) следить за витамином Д (но у вас, правда, его более чем достаточно по крайней мере в последних днвниках)
3) спорт. Хоть чуток, но чтоб был.
4) заставлять себя через "нехочу, устала" выходить из дома. Невжно зачем. Придумываю себе куда мне надо.
5) ну и как med-ved уже сказал - найти занятие для удовольствия. Причем лучше помогают занятия вне дома и в которые задействованы другие люди. Меня очень хорошо из этого состояния выдергивают регулярные языковые уроки - время назначено с человеком - лень, не лень а идешь и настроение после уроков гораздно лучше и бодрее. Пару месяцев раз в неделю ходила на художественные занятия ("для чайников" Подмигиваю

- тоже неплохо помогало. А уж когда прошлой зимой на коньках регулярно 2 раза в неделю каталсь - бодрось у меня прямо зашкаливала, как и хорошее настроение. А вот потом каток закрылся, на МЗР забила и весной (казалось бы весна ж!, ан нет) такая же вот хандра опять напала. Сейчас тоже бывает находит такое, но я стараюсь сразу принимать меры Широкая улыбка

Ирина Фея 04.09.2014 11:27

Rediska, Спасибо за советы. В общем-то я их все в жизнь и применяю. 2 дня назад советовала девушке поискать хобби и рассказывала про свои (садоводство и шитьё). Поэтому я и удивляюсь что август у меня был очень активный и на события и на тренировки и на соблюдение ЗОЖ, а с 1 сентября - аут, как взяли рубильник и переключили на другое состояние. Я прямо чётко почувствовала разницу, настолько она резко появилась. С утра 1 сентября - бодрое отличное состояние, а уже к обеду и последующие дни - по наклонной вниз, вниз, вниз...