Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

Урррра, вписалась в коридор!!!!! Кричу

Все полосочки зазеленели. Кстати весь вечер сил не было и есть хотелось. Уже второй день такое состояние. На тренировку не пошла, и даже дома не смогла позаниматься, просто не было сил. Поэтому вместо тренировки засела за ушивание одежды - очень приятное занятие!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Рулет куриный в вакуумной упаковке	40	46.8	7.2	2	0
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Итого	225	255.3	12.3	12	24.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	320	112	2.2	0.6	20.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Мульти-табс	1	0	0	0	0
Итого	376	312.2	15	16.9	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	75	75.8	2.3	2.6	11
Суп гороховый (из колотого гороха), с ветчиной и беконом, консервированный, концентрат, любой бренд	150	210	12.9	3.5	31.8
Суп картофельный по 1-142	100	45	1.1	1.2	7.8
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	445	564	34.3	18.8	64.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37.6	0.3	0.3	7.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	200	51.6	1.4	1.8	7.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Сельдь атлантическая нежирная	20	27	3.8	1.3	0
Скумбрия соленая	20	61	3.7	5	0
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Итого	345	229.7	14.6	14.5	10.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Язык свиной	50	104	8	8	1.1
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1923	198.8	10.5	8.7	20
Итого за день	3394	1571.1	86.2	69	146.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 4,5 км/ч

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 160.5 ккал

Время: 40 мин

Marija N 03.09.2014 12:35

супер!

мария 03.09.2014 12:45

Теперь надо, над рейтингом, поработать, а то, с витаминками 77% маловато будет.

Ирина Фея 03.09.2014 14:13

мария прокудина, может подскажете как?

Svetlana 03.09.2014 14:28

Ирина Фея, самое простое - петрушки 10г, моркови 30г )) остальное в продуктах-лидерах посмотреть можно))

Dr.Rediska 03.09.2014 14:50

Ирина Фея, добавлю к сказанному Svetlana : пекинской капусты для витамина В9

мария 05.09.2014 11:06

Ирина Фея, печень- В, сельдь-D, бразильский орех всего одна штука в день, норма селена и для кожи очень полезно, как и брокколи, которая содержит хром, соль Вы не вписываете, Вы, что ее не едите, это как минимум 2% в рейтинг, морская капуста 25 гр. норма еда. Ваш результат впечатляет, так держать, удачи.

Ирина Фея 05.09.2014 11:09

мария прокудина, Спасибо за совет. попробую соль вписывать. Но как её считать? думала, чьл в рецептах она указана. Может в конце дня накидывать грамм 5. Это как с водой - я её постоянно не записываю, а только за весь день объём.

мария 05.09.2014 11:15

Ирина Фея, Лучше, конечно составлять свои рецепты, а если накидывать 2гр. вполне хватит. В рецептах сайта, очень много жиров, мы, как правило их срезаем, используем меньшее количество растительного масла при готовке, да и рейтинг у собственных рецептов получается выше.

Ирина Фея 05.09.2014 11:16

мария прокудина, попробовала соль 5 или 7 грамм вписать - на рейтинг не повлияло Печально

мария 05.09.2014 11:22

Ирина Фея, Конкретно в этом дневнике CI-33%. если бы вписали 2гр соли было 100% и добавило бы в рейтинг пару процентов, возможно в том дневнике, куда Вы добавляете, в рецептуре соль предусмотрена.

Ирина Фея 05.09.2014 11:28

мария прокудина, круто, попробовала внести 2 г соли и да, рейтинг изменился с 77% до 79% Дарю цветочек