Ирина Фея

02.09.2014 09:35

Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

День вчера был странный. С утра все шло нормально - бодряк. Делала упражнения по Бодифлексу. Днем - нормально, а вот вечер - подкачал. Когда приехала в спорт-клуб, на меня такая лень напала, силы испарились. Плавала медленно, так что полноценной тренировки не получилось. Пошла на аквааэробику, 45 минут но тоже не чувствовала что полноценно отзанималась. Есть хотелось зверски, но я перетерпела. Только через 1,5 часа после занятия попила ряженку. Домой пришла голодная, а время уже ложиться спать. Пока ходила, развешивала купальные принадлежности, прошло ещё пол часа. Легла на голодный желудок - заснуть не могу. Почитала книгу, желуток жалобно пищит, еды просит. Ну, пошла опустошать холодильник, правда это было не так существенно - брынза и сухарики в 2 захода. Но от этого не легче, превысила все показатели Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий ржаной формовой	40	80	2.6	0.4	16.4
Сыр плавленный Янтарный	24	54.7	1.9	4.4	1.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Брынза Аланталь	10	27.1	1.9	2.2	0
Итого	124	181.8	8	7.1	21.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти-табс	1	0	0	0	0
Виноград	320	230.4	1.9	1.9	49.3
Итого	321	230.4	1.9	1.9	49.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска припущенная, по 1-358	100	75	17	0.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	75	75.8	2.3	2.6	11
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сухари армейские, ржаные	30	88.2	3.4	0.6	16.9
Итого	220	330.9	23.3	13.8	28.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера	95	140.6	16.4	7.9	0.9
Брынза Аланталь	50	135.5	9.6	10.8	0
Огурец маринованный	70	11.3	2	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	325	321.8	30.2	18.9	7.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сгущенка 8,5% (Сметанин)	30	92	0.5	2.6	16.8
Творожный продукт Снеда	180	182.7	10.8	13.5	4.5
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Итого	260	407.2	11.5	16.2	55.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Вода	1500	0	0	0	0
Брынза Аланталь	25	67.8	4.8	5.4	0
Сухари армейские, ржаные	30	88.2	3.4	0.6	16.9
Итого	2355	362	16.6	18	30.5
Итого за день	3605	1834	91.4	76	192.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодифлекс спокойный 500 кал/ч

	1	Итог
Время	20	20

Плавание (0,4 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Аквааэробика

	1	Итог
Время	45	45

Гидромассаж

	1	Итог
Время	25	25

Сауна

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 800.9 ккал

Время: 120 мин

02.09.2014 10:09

Отвыкайте от сладостей. Они провоцируют аппетит и переедание.
Мой совет:

если творог не можете есть несладкий, попробуйте с подсластителем.
вместо "творожного продукта" купите нежирный творог.

Вы сможете, таким образом, доволькно много калорий выкроить на что-то более сытное и полезное. И если в ваших витаминах фолиевой к-ты нет, то добавьте в рацион брокколи ,пекинской капусты или другой зелени, а если калории позволяют, то и семечек Широкая улыбка

Ирина Фея 02.09.2014 13:55

med-ved, в общем-то к сладкому я ровно дышу. Сгущёнку или варенье я ем исключительно с творогом. И то потому, что у меня часто недобор по углеводам, а творог простой я в себя запихивать ещё не научилась С улыбкой

Так как в моём рационе творог, да и вообще вся молочка, появился недавно, я ещё не нашла тот, который мне бы понравился, поэтому пробую разные варианты. Позже, проанализировав, почему произошёл срыв, поняла, что действительно, творога с вареньем перед тренировкой было много, надо было съесть 2/3 от того, что съела, а ряженку попить спустя 1 час и съесть хотя бы тот же кусочек брынзы. Радует одно, все же срыв был контролируемый и не большой. Раньше это мог быть объём полноценного обеда. Поэтому творог со сладким непосредственно перед тренировкой отметаем.

Екатерина 02.09.2014 14:14

может у Вас середина или конец цикла? В такие дни аппетит повышается. Что касается сладкого подслащивать творог можно черносливом))
Когда я начинала "любить молочку" тоже мучилась с творогом. Не знаю откуда Вы, посмотрите, может у Вас есть Благода или Дмитровский, с фруктами, овощами очень вкусно.
А можно самой делать - литр кефира замораживете, затем на марлю и в дуршлаг. Как растает, в марле останется 250 гр 4% творога, если берете 1% кефир.
Кстати, если тренировки аэробные, углеводы перед тренировкой все-таки стоит есть.
И мне повезло, я отношусь к тем, у кого сладкое не провоцирует аппетит и переедание))

Ирина Фея 02.09.2014 14:21

Убейнежно, Спасибо, попробую.

Ирина Фея 02.09.2014 14:24

Екатерина, Действительно, середина цикла. Творог с сухофруктами и орехами ела, всё равно не смогла осилить. Ну, не нравится мне вкус простого творога, надо чем-то замаскировать. Творог свой сделать попробую сделать, может понравится С улыбкой

Екатерина 02.09.2014 14:29

Ирина Фея, ну, возможно, это творог такой, я тоже многие не смогла ничем "замаскировать", гадость еще та была. А эти два хорошо пошли. Ну и самодельный - вообще вкуснятина!

Dr.Rediska 02.09.2014 14:31

Ирина Фея, я творог намешиваю: творог, семечки, мак, кунжут, ягоды годжи, ванилин, подсластитель, немножко несладкого йогурта без добавок, чтоб размешать все это. Всяких семечек по чуть-чуть - они хоть и калорийные, но на рейтнг благотворно влияют. У меня такое вся семья ест. Если бы только для себя делала, то, наверное еще бы курагу нарезанную добавляла бы или чернослив, но такое у меня ребенок есть не будет.
Еще многие едят творог не сладкий, а наоборот чуток подсоленый с укропом, петрушкой и прочей зеленью перемешанный. Такой я сама еще не пробовала, но, собираюсь.

02.09.2014 14:34

Rediska написал:
, подсластитель,

Там у вас всяких, наверное полно! Что используете чаще, что нравится/не нравится?

Екатерина 02.09.2014 14:36

Rediska написал:
Еще многие едят творог не сладкий, а наоборот чуток подсоленый с укропом, петрушкой и прочей зеленью перемешанный.

плюс тертый огурец и редис - тоже вкусно))

Ирина Миронюк 02.09.2014 14:36

Rediska, или с чесноком

Dr.Rediska 02.09.2014 14:41

med-ved, ой, я все ленюсь как следует с ними разобраться Смущаюсь

Использую первый попавшийся в супермарките из не дорогих. Я если честно его не так и часто использую - кроме "намешанного" творога вроде даже и никуда больше. А если учесть, что творог только в русском магазине бывает, да и не всегда творог в таком виде едим... Маленькой упаковки подсластителя чуть не на пол года хватает. Так что я сильно не заморачивалась над выбором подсластителя. Хотя была такая мысль - разобраться и совершить обдуманный выбор... но руки пока не дошли Смущаюсь

Dr.Rediska 02.09.2014 14:46

Ирина Миронюк, о, чеснок - всегда вкусно - главное потом во время остановиться Широкая улыбка

Ну и на людей не дышать опосля Хихикаю

Dr.Rediska 02.09.2014 14:47

Екатерина написал:
плюс тертый огурец и редис

Екатерина, это уже целый салат получается - надо будет попробовать Широкая улыбка

Ирина Фея 02.09.2014 14:51

Rediska, Присоединяюсь, тоже попробую!

Екатерина 02.09.2014 14:56

Ирина Фея, только творог не сухой, как крупинками, берите, а пастообразный.

Екатерина 02.09.2014 14:56

вот такой:

Dr.Rediska 02.09.2014 14:58

Екатерина, аможет можно обычный и размешать чуток с йогуртом - не то же самое будет?

Ирина Фея 02.09.2014 15:02

Екатерина, блин, а я наоборот крупинками стараюсь брать. Он хуже, чем пастообразный?

Ирина Миронюк 02.09.2014 15:05

Rediska, да да ну на ночь в месте с мужем я думаю можно

Екатерина 02.09.2014 15:37

Rediska, а что Вы подразумеваете под "обычным"? Он есть двух "состояний": пастообразный, продается в пачках бумажных, он как на фото. Есть сухой, крупинками. Лично мне этот сухой крупинками вообще не пошел, Ирине, похоже, тоже, судя по ее комментариям. Берите тот, который Вам нравится, если Вы такой нашли.

Екатерина 02.09.2014 15:39

Dr.Rediska 02.09.2014 15:42

Екатерина написал:
Берите тот, который Вам нравится

Екатерина, в моем варианте: беру какой нашла и пытаюсь сделать как нравится. Выбора особо нет. Но похоже у меня тот который крупинками, только когда мне хочется пастообразный я смешиваю его с йогуртом, а если еще однороднее надо - остается блендер

Екатерина 02.09.2014 15:45

Dr.Rediska 02.09.2014 15:48