Дневник питания и тренировок за 30.08.2014

С утра кушать особо не хотелось, поэтому поела поздно. Весь мой распорядок сдвинулся. Поужинала уже в девятом часу вечера, при чём была не очень-то голодна, но пришлось покушать. Обычно в выходные у меня были голодные дни, когда я могла позавтракать в 5-6 вечера. Но с МЗР не забалуешь, приходится соблюдать режим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма в лаваше	150	186.3	8.9	8.3	18.5
Огурец маринованный	55	8.9	1.5	0	0.7
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Хлеб Дарницкий ржаной формовой	35	70	2.3	0.4	14.4
Сыр плавленный Янтарный	25	57	2	4.6	2
Итого	315	381.7	15.7	17.7	39.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из яблок без сахара	300	38.1	0.3	0.3	7.8
Итого	300	38.1	0.3	0.3	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	300	77.4	2.1	2.7	11.4
Печень баранья	100	101	18.7	2.9	0
Огурец маринованный	60	9.7	1.7	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	500	333.7	31.8	17.4	12.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	360	136.8	2.9	0.7	27
Мульти-табс	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	40	178.4	7.4	7.8	14.1
Итого	401	315.2	10.3	8.5	41.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+перец	200	38.6	1.8	0.2	7.6
Рулет куриный в вакуумной упаковке	50	58.5	9	2.5	0
Икра кабачковая. Консервы	65	77.4	1.2	5.8	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Брынза Аланталь	20	54.2	3.8	4.3	0
Сердце цыпленка-бройлера (Варка)	50	57.5	7.7	2.7	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	480	400.3	27.1	20.8	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3496	1518.8	87.8	69.3	133.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уборка лёгкая

	1	Итог
Время	120	120

Современные танцы

	1	Итог
Время	10	10

Работа в саду (спокойная)

	1	Итог
Время	60	60

Бодифлекс спокойный 500 кал/ч

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба 3 км/ч прогулка

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 902.4 ккал

Время: 240 мин

Екатерина 30.08.2014 22:55

мне кажется, что подобная физическая активность (уборка, работа в саду, мытьё посуды, стирка) уже входит в ту активность, которую мы выбираем в настройках. мы же этим и раньше занимались.
мне как-то совесть не позволяет считать это тренировкой...

Ирина Фея 31.08.2014 12:06

Екатерина, Все дело в интенсивности и нагрузке. Я выбрала группу интеллектуальный труд, она не подразумевает особой физической активности, поэтому и добавляю в тренировки домашние дела, но снижаю показатели времени и интенсивности в 2-3 раза. Когда я занимаюсь домашними делами активно, устаю не меньше, чем на тренировке. Такой день у меня сильно отличается от рабочего сидения за компом я и прыгаю и танцую и всё это в очень интенсивном темпе. Поэтому считаю, что за 1 час уборки я потратила энергии больше, чем за 1 час работы за компом и записываю такие нагрузки, но урезаю их по времени, т.к. предполагаю, что они уже могут быть уже учтены.