Дневник питания и тренировок за 23.08.2014

"День спячки" или "во время женских дней ни в чем себе не отказывай!" Поэтому и выпала по всем показателям, кроме углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце баранье	20	17.2	2.7	0.7	0
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Крабовые палочки Мирамар	45	63	6.9	3.1	1.8
Сыр плавленный Янтарный	20	45.6	1.6	3.7	1.6
Сухари армейские из обойной муки	30	91.2	3.7	0.7	18
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	365	679.7	41.6	39.2	40.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце баранье	100	86	13.5	3.5	0
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Крабовые палочки Мирамар	22	30.8	3.4	1.5	0.9
Сыр плавленный Янтарный	40	91.2	3.2	7.4	3.2
Сухари армейские из обойной муки	20	60.8	2.5	0.5	12
Итого	352	425.6	30.7	13.9	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Рулет куриный в вакуумной упаковке	80	93.6	14.4	4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Сыр плавленный Янтарный	20	45.6	1.6	3.7	1.6
Итого	475	360.8	36.3	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Миндаль жареный	30	192.6	6.7	16.8	3.7
Итого	360	334.8	9.1	17.8	32.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза Аланталь	50	135.5	9.6	10.8	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Язык свиной отварной	50	151.1	13.1	11	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2170	296.4	23.2	21.8	1.8
Итого за день	3722	2074.1	140.7	100.9	149.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уборка лёгкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 116.9 ккал

Время: 30 мин

Галин@ 25.08.2014 08:58

Ну и напрасно. Кушать, конечно хочется в определённые дни. Но, если устоять перед соблазном, то за этот период можно хорошо сбросить, так как обмен немного ускоряется и организм так же хорошо кушает жир. Я научилась использовать этот феномен в свою пользу.

Ирина Фея 25.08.2014 11:07

Галин@, а каким способом? В эти дни я ем без остановки. Может есть какие-то рекомендации?

Галин@ 25.08.2014 11:09

Ирина Фея, Рекомендация элементрарная. Терпеть и не есть больше обычного.