Ирина Фея
22.08.2014 08:10
Дневник питания и тренировок за 21.08.2014
Вечером напал бесконтрольный жор. В такие дни - бывает. Ничего,
через пару дней все сгоню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское" |
15
|
39.2 | 1.1 | 0 | 8.6 |
| Итого | 145 | 227.7 | 28.4 | 6.5 | 12.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мульти-табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Итого | 281 | 242.8 | 10.4 | 8.8 | 29.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Кура по-мексикански из столовки |
130
|
245.6 | 21.1 | 17.3 | 1.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 255 | 452.2 | 24.2 | 33.8 | 12.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык свиной |
40
|
83.2 | 6.4 | 6.4 | 0.8 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
70
|
13.5 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 110 | 96.7 | 7 | 6.5 | 3.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
75
|
130.5 | 5 | 0.9 | 25.1 |
| Сердце цыпленка-бройлера |
40
|
59.2 | 6.9 | 3.3 | 0.4 |
| Сыр плавленный Янтарный |
50
|
114 | 4 | 9.3 | 4 |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Язык свиной |
50
|
104 | 8 | 8 | 1.1 |
| Рулет куриный в вакуумной упаковке |
70
|
81.9 | 12.6 | 3.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
14
|
62.4 | 2.6 | 2.7 | 4.9 |
| Итого | 449 | 725.7 | 50.4 | 37.1 | 45.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3240 | 1683.9 | 118.8 | 89 | 100.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодифлекс спокойный 500 кал/ч
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба 4,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220.9 ккал
Время: 35 мин
