Дневник питания и тренировок за 20.08.2014

Ну и день! Извращалась и не знала чтобы ещё съесть, чтобы дотянуть до нижней границы коридора. Пришлось добавить миндаль, шоколад и сыр и все равно углеводов не хватает. Сегодня надо хорошо покушать, чтобы хорошо потренироваться, а в рот ничего не лезет. Я с ужасом думаю, как я в себя через час запихну ужин, если только что был дневной перекус.

Жизнь вносит свои коррективы. Планировала съесть одно и пойти на тренировку, а получилось всё иначе, роэтому перекроила ужин и вечерний пекус вылетела по жирам и не добрала по углеводам. Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	10	26.1	0.7	0	5.7
Мульти-табс	1	0	0	0	0
Итого	131	200.1	25.9	6	9.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	200	110	1.4	0.8	22.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	100	154.9	10	8.6	10
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Салат Венегрет столовский	100	64.7	1.7	2.5	8.8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	480	313.2	15	15.9	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Шоколад особый вес плитки - 90 гр	18	97.2	1.6	6.5	8.5
Итого	188	276	6.5	17.5	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	70	79.8	5	6	1.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Фасоль стручковая. Консервы	100	16	1.2	0.1	2.4
Рулет куриный в вакуумной упаковке	50	58.5	9	2.5	0
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Котлеты говяжьи с кабачком и луком	100	192.7	12.3	14.5	3.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Салат Капуста с огурцом и перцем	100	26	1.5	0.1	4.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2490	568.7	39.1	32.7	28.1
Итого за день	3559	1546.7	93	78.8	110.7