Ирина Фея
20.08.2014 16:04
Дневник питания и тренировок за 20.08.2014
Ну и день! Извращалась и не знала чтобы ещё съесть, чтобы дотянуть
до нижней границы коридора. Пришлось добавить миндаль, шоколад и
сыр и все равно углеводов не хватает. Сегодня надо хорошо покушать,
чтобы хорошо потренироваться, а в рот ничего не лезет. Я с ужасом
думаю, как я в себя через час запихну ужин, если только что был
дневной перекус.
Жизнь вносит свои коррективы. Планировала съесть одно и пойти на тренировку, а получилось всё иначе, роэтому перекроила ужин и вечерний пекус вылетела по жирам и не добрала по углеводам.
Жизнь вносит свои коррективы. Планировала съесть одно и пойти на тренировку, а получилось всё иначе, роэтому перекроила ужин и вечерний пекус вылетела по жирам и не добрала по углеводам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское" |
10
|
26.1 | 0.7 | 0 | 5.7 |
| Мульти-табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 131 | 200.1 | 25.9 | 6 | 9.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 200 | 110 | 1.4 | 0.8 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
100
|
154.9 | 10 | 8.6 | 10 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Салат Венегрет столовский |
100
|
64.7 | 1.7 | 2.5 | 8.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 480 | 313.2 | 15 | 15.9 | 27.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Шоколад особый вес плитки - 90 гр |
18
|
97.2 | 1.6 | 6.5 | 8.5 |
| Итого | 188 | 276 | 6.5 | 17.5 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 70 | 79.8 | 5 | 6 | 1.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
40
|
83.2 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
100
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Рулет куриный в вакуумной упаковке |
50
|
58.5 | 9 | 2.5 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Котлеты говяжьи с кабачком и луком |
100
|
192.7 | 12.3 | 14.5 | 3.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Салат Капуста с огурцом и перцем |
100
|
26 | 1.5 | 0.1 | 4.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2490 | 568.7 | 39.1 | 32.7 | 28.1 |
| Итого за день | 3559 | 1546.7 | 93 | 78.8 | 110.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодифлекс спокойный 500 кал/ч
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Массажный пояс стоя
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба 5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба 4,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 500.5 ккал
Время: 105 мин
Мы белые и пушистые
20.08.2014 16:27
а если через 2? Ирина, а какой мульти табс Вы пьете? я посмотрела в
инете там их уйма
Ирина Фея
20.08.2014 16:31
я с работы ухожу в 17-30 - до этого надо успеть поесть 
)). Мульти-табс
интенсив ферросан А/С в аптеке специально спрашивала чтобы для
женщин и для занятий спортом - мне посоветовали их
)). Мульти-табс
интенсив ферросан А/С в аптеке специально спрашивала чтобы для
женщин и для занятий спортом - мне посоветовали их 
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
