Дневник питания и тренировок за 18.08.2014

Весь день бегала и мало ела. Под конец дня устала и четко ощутила нехватку энергии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Мульти-табс	1	0	0	0	0
Итого	91	224.1	15.6	17.6	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	130	57.2	1.4	0.4	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты говяжьи с кабачком и луком	50	96.4	6.2	7.3	1.6
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Салат Капуста с огурцом и перцем	50	13	0.8	0.1	2.3
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Итого	180	161	13.3	9.2	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Салат Капуста с огурцом и перцем	100	26	1.5	0.1	4.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Итого	210	233.5	22.5	8.5	16.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2300	201	8.4	12	12.6
Итого за день	2911	875.7	61.2	47.6	48.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Время	45	45

Медленное плавание кролем

	1	Итог
Время	10	10

Плавание (0,4 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Аквааэробика

	1	Итог
Время	45	45

Гидромассаж

	1	Итог
Время	20	20

Сауна

	1	Итог
Время	15	15

Массажный пояс стоя

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 790.9 ккал

Время: 165 мин

Серафима 19.08.2014 09:30

Еще бы, с такой калорийностью Печально

Евгения 19.08.2014 09:47

Ирина, Вы аккуратнее с переутомлением... Так организм лишнее не отдаст Подмигиваю

Ирина Фея 19.08.2014 10:02

Да уже поняла, что прегнула палку. Первый день вышла из отпуска, день напряженный был, толком не поела и пошла тренироваться. На будущее сделала вывод, носить с собой перекус.

Мила 19.08.2014 10:08

Ирина Фея написал:
На будущее сделала вывод, носить с собой перекус.

ну тут все носят несколько полноценных перекусов Широкая улыбка

я если не взяла с собой коробочки, как будто юбку забыла одеть

Евгения 19.08.2014 10:12

Людмила, как же вы правы ))))))

Ирина Фея 19.08.2014 10:13

Людмила, Кстати давно хотела поинтересоваться у народа, кто с собой что носит в качестве перекуса?

Мила 19.08.2014 10:25

Ирина Фея написал:
Кстати давно хотела поинтересоваться у народа, кто с собой что носит в качестве перекуса?

я с вечера готовлю что нибудь из овощей, в коробочку, иногда беру с собой булочку ( у нас продаются из цельнозероновой муки с изюмом или курагой или ещё с чем нибудь) на утренний перекус, я очень люблю всякую выпечку, а 100 грамм в виде углеводов с утра к вечеру потратятся, по дороге на работу покупаю творог и кефир. Вечером ем или мясо или морепродукты(белок) с офощами.

Мила 19.08.2014 10:26

пардон , все догадались что это ОВОЩИ? Смущаюсь