Ирина Фея

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Фея

14.08.2014 22:48

Дневник питания и тренировок за 14.08.2014

Отличный энергичный день. Ужинала поздно, но сегодня и ложусь поздно, поэтому нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	320	165.4	7.5	6.5	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Салат овощной с брынзой	250	164	10.3	9.5	7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	450	541.3	45.9	26.1	28.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2070	67.8	14.7	0.9	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Суп овощной с курой	350	33.6	3.9	0.4	3.9
Итого	570	338.9	34.1	11.4	24.9
Итого за день	3410	1267.6	114.1	57.5	69.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	15	15

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	5	5

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 661.9 ккал

Время: 75 мин

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Блинчики с печенью

Автор April

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%