Ирина Фея
13.08.2014 22:39
Дневник питания и тренировок за 13.08.2014
После дня беготни и тренировок плотно поужинала и сразу перевалила
через все мыслимые нормы 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с курой |
300
|
28.8 | 3.3 | 0.3 | 3.3 |
| Огурец маринованный |
50
|
8.1 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
70
|
68.3 | 12.5 | 2 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 520 | 385.6 | 31.8 | 17.6 | 24.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с брынзой |
250
|
164 | 10.3 | 9.5 | 7.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
70
|
137.9 | 4.3 | 0.8 | 27.9 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
130
|
176.8 | 27.2 | 7.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
90
|
551.7 | 3.8 | 59.1 | 1.1 |
| Итого | 610 | 1285.2 | 61.7 | 97.7 | 36.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
11
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3491 | 1996.1 | 111.4 | 134.4 | 80.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507.6 ккал
Время: 50 мин
