Ирина Фея
13.01.2022 19:23

Дневник питания за 13.01.2022

3 день. с утра себя чувствую не важно - пришлось поехать на работу на такси. Силы сэкономила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Филейная [Папа Может ]
55
47.9 5.5 1.7 2.8
Творожный сыр с зеленью
40
91.6 8.4 2.4 1.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
600
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Хлеб многозерновой "Кельн" 1 кусочек
2
204.6 7.9 5.6 31
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
156.5 10 12.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Пюре с морковью без добавок
200
129.2 3.6 0.6 27
Горбуша (Тушение)
100
127 18.9 5.8 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная_жареная
130
103.9 4.3 7.2 5.3
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Треска (Тушение)
100
63.3 14.7 0.5 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
300
0 0 0 0
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)
100
119 12 3.8 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная_жареная
130
103.9 4.3 7.2 5.3
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
234 30 11.7 0
Огурцы маринованные, сладкие
55
50.1 0.3 0.2 11.1
Брынза Аланталь
20
54.2 3.8 4.3 0
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
600
0 0 0 0
Паста Роза Фохоу
22
41.8 0 0 21.5
Элексир Феникс Фохоу
15
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Влас 13.01.2022 19:41
Может у вас слишком большой дефицит по калориям? Не порядок что такой упадок сил. У меня такое было когда я была на сбалансированной диете и сильный дефицит был. Какую вы активность выставили?
Ирина Фея 14.01.2022 11:42
Татьяна, поставила активность низкую. Сейчас не тренируюсь . Я на сбалансированной не смогласидеть и подкорректировала себе показатели по БЖУ. Белки добавила на 2%, а угли снизила. Так мне более комфортно. Упадок сил был у многих в эти 2 дня. У нас погода скачет с -19 к +3, ну и колбасит. Плюс к этому перестройка организма на другое питание и у меня ещё 1-й день. Так что такое состояние считаю закономерностью. Тут все параметры внесли свою лепту. Сегодня вообще давление ощутимо скакало.
Влас 14.01.2022 15:37
Ирина Фея, а ну тогда хорошо. У нас тоже такая погода.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты