Дневник питания за 13.01.2022

3 день. с утра себя чувствую не важно - пришлось поехать на работу на такси. Силы сэкономила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина Филейная [Папа Может ]	55	47.9	5.5	1.7	2.8
Творожный сыр с зеленью	40	91.6	8.4	2.4	1.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб многозерновой "Кельн" 1 кусочек	2	204.6	7.9	5.6	31
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Итого	864	516	32	22	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Пюре с морковью без добавок	200	129.2	3.6	0.6	27
Горбуша (Тушение)	100	127	18.9	5.8	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Итого	1050	319	24	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная_жареная	130	103.9	4.3	7.2	5.3
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Треска (Тушение)	100	63.3	14.7	0.5	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	365	183	19	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	100	119	12	3.8	8.5
Итого	415	210	14	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная_жареная	130	103.9	4.3	7.2	5.3
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Огурцы маринованные, сладкие	55	50.1	0.3	0.2	11.1
Брынза Аланталь	20	54.2	3.8	4.3	0
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Итого	400	508	41	23	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Паста Роза Фохоу	22	41.8	0	0	21.5
Элексир Феникс Фохоу	15	0	0	0	0
Итого	1637	41	0	0	21
Итого за день	4731	1780	132	77	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Влас 13.01.2022 19:41

Может у вас слишком большой дефицит по калориям? Не порядок что такой упадок сил. У меня такое было когда я была на сбалансированной диете и сильный дефицит был. Какую вы активность выставили?

Ирина Фея 14.01.2022 11:42

Татьяна, поставила активность низкую. Сейчас не тренируюсь . Я на сбалансированной не смогласидеть и подкорректировала себе показатели по БЖУ. Белки добавила на 2%, а угли снизила. Так мне более комфортно. Упадок сил был у многих в эти 2 дня. У нас погода скачет с -19 к +3, ну и колбасит. Плюс к этому перестройка организма на другое питание и у меня ещё 1-й день. Так что такое состояние считаю закономерностью. Тут все параметры внесли свою лепту. Сегодня вообще давление ощутимо скакало.

Влас 14.01.2022 15:37

Ирина Фея, а ну тогда хорошо. У нас тоже такая погода.