Ирина Фея
12.01.2022 20:27
Дневник питания за 12.01.2022
2 день. вспоминаю навыки планирования рациона. После утреннего
перекуса особо не наелась. Надо бы оптимизировать время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб многозерновой "Кёльн" |
60
|
186 | 7.2 | 5.1 | 28.2 |
| Ветчина Филейная [Папа Может ] |
50
|
43.5 | 5 | 1.5 | 2.5 |
| Творожный сыр с зеленью |
40
|
91.6 | 8.4 | 2.4 | 1.5 |
| Салат_сыр+крабовые палочки |
50
|
117.5 | 7.4 | 8.7 | 2.4 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 940 | 462 | 29 | 17 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Тушение) |
100
|
63.3 | 14.7 | 0.5 | 0 |
| Салат_капуста св+кукуруза+морковь+огурец |
130
|
42.9 | 2 | 0.3 | 8.1 |
| Сафлоровое масло высокоолеиновое, более 70% |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлеб многозерновой "Кельн" 1 кусочек |
1
|
102.3 | 4 | 2.8 | 15.5 |
| Борщ |
300
|
64.2 | 3 | 0.6 | 11.7 |
| Семечки_добавка везде |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 601 | 376 | 25 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная_жареная |
140
|
111.9 | 4.6 | 7.7 | 5.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
140
|
273 | 35 | 13.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 335 | 392 | 39 | 21 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко) |
100
|
119 | 12 | 3.8 | 8.5 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина Филейная [Папа Может ] |
100
|
87 | 10 | 3 | 5 |
| Итого | 500 | 206 | 22 | 6 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед Натуральный Цветочный [Рецепты, Проверенные Временем] |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1615 | 46 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 4371 | 1521 | 117 | 60 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Влас
12.01.2022 22:08
Удачи в новом начинании 🎉 Пускай всё получиться.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
13.01.2022 02:37
терпения
Ирина Фея
13.01.2022 08:28
Спасибо. Все же мзр помогает.
