Дневник питания за 05.07.2019

45 день. Сегодня с утра забыла положить творожную запеканку, которую вчера готовила на последнем издыхании засыпая. А еще забыла курагу, салат и сыр. В общем пришлось мне бежать в магазин и придумывать себе еду на скорую руку. В общем то получилось не плохо. А вечером пришла и доела оставленное. Слегка увлеклась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	90	194	13	15	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Крабовые палочки Мореслав	60	66.6	4.8	2.1	7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	160	331	18	14	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	315	74	1	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Лечо	30	9.5	0.4	0.1	1.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Итого	360	235	12	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Хуторок (Савушкин)	120	94.8	19.6	1.2	1.6
Итого	120	94	19	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Лечо	30	9.5	0.4	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Крабовые палочки Мореслав	40	44.4	3.2	1.4	4.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Итого	540	575	38	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	50	68.4	6.5	2	5.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	50	78.5	12.5	2.8	0
Итого	410	395	24	10	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3495	1900	126	78	161