Ирина Фея
02.07.2019 16:53
Дневник питания за 02.07.2019
42 день. Отлично поплавала. Все запланированное скушала. Сегодня я
примерная девочка, все по плану, без сбоев. Вот уже который день не
получается добрать до нормы. Как хорошо, что я начала
тренироваться, можно сильно не переживать из-за калорий. Весь день
по факту, ужин - планирую пока так. А там уж после плавания как
пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 55 | 87 | 7 | 6 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко) |
94
|
128.6 | 12.1 | 3.8 | 11 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 244 | 197 | 13 | 4 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 15 | 82 | 1 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус сметанный с зеленью и овощами |
20
|
14.2 | 0.3 | 0.9 | 1.2 |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.5 | 5.7 |
| Суп куриный с зажаркой |
360
|
92.2 | 7.2 | 2.2 | 10.4 |
| Кабачки жареные без кляра |
70
|
53.7 | 0.6 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 461 | 199 | 9 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль |
10
|
36 | 1 | 0.5 | 5.2 |
| Итого | 130 | 88 | 2 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
74.2 | 4 | 6 | 1.1 |
| Курица терияки |
140
|
168.6 | 28 | 2.1 | 9.2 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 355 | 531 | 39 | 16 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус сметанный с зеленью и овощами |
15
|
10.7 | 0.2 | 0.7 | 0.9 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
120
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Путассу жареная в кляре |
100
|
137 | 18.3 | 5.8 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль |
15
|
54 | 1.5 | 0.7 | 7.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сыр мягкий солёный |
15
|
34.8 | 1.1 | 3.3 | 0.3 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94.6 | 5 | 8.3 | 0 |
| Орехи смесь |
22
|
138.4 | 3.8 | 12.3 | 3.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 429 | 779 | 54 | 41 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Кремниевая вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2230 | 174 | 5 | 14 | 3 |
| Итого за день | 3919 | 2141 | 132 | 97 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лина
02.07.2019 17:07
Здорово!!! А плавание каждый день? Есть какой-то график?
Екатерина
02.07.2019 17:44
Плавание в бассейне?
