Дневник питания и тренировок за 30.06.2019

40 день. Бросила себе вызов и поехала на самокате в бассейн. Ну, испытание, т.к. вчера только немного покаталась и еще не поняла, как с этим девайсом дружить, но уж очень не хотелось пол часа пёхать, а тут за 15 минут домчалась. И это еще с учетом светофоров, так бы по прямой еще быстрее получилось бы. Опять не получается "подцепить" тренировку к дневнику питания. Раньше вроде бы работало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица терияки	130	156.5	26	2	8.6
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Кремниевая вода	150	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	10	36	1	0.5	5.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	200	76	0	0	17.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	600	632	38	17	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	50	68.4	6.5	2	5.9
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	15	54	1.5	0.7	7.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Сыр плавленный Янтарный	40	91.2	3.2	7.4	3.2
Итого	435	407	15	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	125	133	2	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	45	61.6	5.8	1.8	5.3
Итого	45	61	5	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	170	31.8	1.7	0.3	5.1
Сосиски столичные	78	182.5	9.5	15.8	0.4
Желудки куриные тушеные с луком	130	157.6	21.7	6.1	3.9
Кабачок (Жарка)	55	10.1	0.3	0.2	1.8
Соус сметанный с зеленью и овощами	30	21.3	0.5	1.3	1.8
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	10	36	1	0.5	5.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сушки простые из муки 1 сорта	25	82.8	2.7	0.3	17.2
Кумкват [Vita Energy]	25	60	1.3	0.1	12
Итого	618	883	56	49	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3823	2117	118	87	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спортивненький день получился. И удовольствие получила и покатушки устроила. Тестирую самокат. Для меня был вызов на необкатанном девайсе поехать сразу на длительную дистанцию, да еще и с рюкзаком на плечах.

Катание на самокате

	1	2	3	Итог
Время	15	15		30
Время отдыха
Расход калорий	167	167		334

Медленное плавание кролем

	1	2	Итог
Время	15		15

Плавание (0,4 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Сауна

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Время: 85 мин

Наталия 01.07.2019 12:07

Поакуратнее на не обкатаном самокате,у меня подруга,купила,поехала и упала,очень сильно.Самокат теперь стоит.

Марина 01.07.2019 12:46

научите меня как вы добавили в дневник катание на самокате,самое главное калории как посчитали?

Ирина Фея 01.07.2019 12:55

Марина, да я особо не знаю правильно ли я сделала. В общем я нашла в инете расчетчик калорий для катания на самокате, где надо внести свой вес и время катания. Поняла, что на мой вес за 10 минут сжигается 111 кал. Ну и в МЗР добавила свое упражнение где надо заполнить длительность катания и сожженные калории, которые я взяла из расчетчика. Возможно можно как то по умному сделать и лучше, но я пока не поняла. Поэтому и хотела бы найти тех, кто тоже катается.

Ирина Фея 01.07.2019 12:56

Наталия, Ну, можно и на ровном месте грохнуться, так что я конечно стараюсь аккуратно, но не парюсь. Упаду, значит так надо.

Марина 01.07.2019 14:53

Ирина Фея, спасибо