Дневник питания и тренировок за 01.07.2019

41 день. Обычный спокойный день. Белков маловато, зато все полоски зеленые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	108	147.7	13.9	4.3	12.6
Чай Гринфилд	200	0.6	0	0	0
Итого	308	148	13	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	12	58.9	0.9	2.9	7.1
Итого	322	63	1	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	160	60	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с зажаркой	370	94.7	7.4	2.2	10.7
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	8	28.8	0.8	0.4	4.2
Суфле куриное	70	109.7	10.4	6.4	2.3
Кабачок (Жарка)	100	18.4	0.6	0.3	3.3
Соус сметанный с зеленью и овощами	30	21.3	0.5	1.3	1.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	588	362	19	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	180	33.7	1.8	0.4	5.4
Суфле куриное	115	180.2	17	10.5	3.8
Соус сметанный с зеленью и овощами	30	21.3	0.5	1.3	1.8
Итого	325	235	19	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	210	157	2	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус сметанный с зеленью и овощами	30	21.3	0.5	1.3	1.8
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Лечо	50	15.8	0.6	0.1	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
Сухарики из Дарницкого хлеба	10	30	1.1	0.2	5
Итого	475	614	26	31	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	100	46	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3988	1687	84	73	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто нибудь из МЗРовцев катается на самокате? Есть ли кто-то еще с данным девайсом? Поделитесь опытом, как вы учитываете активность.

Ходьба 3 км/ч прогулка

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 58 ккал

Время: 35 мин

Екатерина 01.07.2019 11:32

Я бы не смогла, у меня плохое равновесие

Ирина Фея 01.07.2019 11:52

Екатерина, охота пуще неволи. Мне тоже сложновато балансировать, зато кайфово, когда разгоняешься и потом летишь на скорости, а ветер волосы раздувает. В общем круть.

Екатерина 01.07.2019 12:06

Ирина Фея, Хорошо