Ирина Фея
28.06.2019 22:34
Дневник питания за 28.06.2019
38 день. Спокойный хороший день. Попланировала рацион как то
криво. В итоге перебор по жирам, зато в прошлые дни жиров было
меньше, так что компенсируем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр Рассольный [Сиртаки] |
12
|
27 | 1.2 | 2 | 1 |
| Итого | 67 | 186 | 9 | 11 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай Гринфилд |
300
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 370 | 127 | 10 | 9 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Гринфилд |
300
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Фасоль+зелень |
200
|
143.6 | 9 | 1 | 19 |
| Салат Огурец+помидор+редис+капуста |
170
|
31.8 | 1.7 | 0.3 | 5.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сальчичон [Черкизовский] |
50
|
175.5 | 8.5 | 15.5 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 455 | 516 | 23 | 33 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 120 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Салат овощной с брынзой |
80
|
52.5 | 3.3 | 3 | 2.5 |
| Сыр плавленный Янтарный |
35
|
79.8 | 2.8 | 6.5 | 2.8 |
| Хлебцы Мультизлаковые Брусника, Имбирь и Мёд [Fitstart] |
9
|
28 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Сальчичон [Черкизовский] |
20
|
70.2 | 3.4 | 6.2 | 0.2 |
| Итого | 199 | 317 | 17 | 22 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Фитнес фаст (Суши шоп) |
280
|
249.5 | 15.1 | 2.5 | 45.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль |
10
|
36 | 1 | 0.5 | 5.2 |
| Сальчичон [Черкизовский] |
30
|
105.3 | 5.1 | 9.3 | 0.3 |
| Итого | 345 | 481 | 27 | 19 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремниевая вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3356 | 1683 | 89 | 95 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
