Дневник питания за 27.06.2019

37 день. Планировала сегодня сделать день без мяса, но что то пошло не так. А именно то, что я проспала и не успела ничего приготовить с утра. В итоге похватала заготовки из морозилки. В общем то получился не плохой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Печень и Икра Трески [Альбатрос]	20	47.2	2.8	4	0
Итого	45	97	4	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Мармелад из абрикосов	10	19.9	0.1	0	5.2
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	436	320	23	15	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	120	22.4	1.2	0.2	3.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Итого	345	283	13	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Мармелад из абрикосов	10	19.9	0.1	0	5.2
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	124	317	21	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фасоль+зелень	200	143.6	9	1	19
Ежики из домашнего фарша	160	251.8	26.4	14.1	4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	542	609	44	28	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3292	1628	107	70	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 27.06.2019 20:59

Иногда и стихийное меню бывает неплохим

Марина 27.06.2019 21:51

Я вот вроде и планирую меню,но к вечеру смазывается оно,то что запланировала,не сьедаю...ну не могу просто.Итог-дефецит калорий,как из этого выйти не знаю.

Ирина Фея 28.06.2019 09:59

Марина, у меня тоже так бывает. слушайте свой организм. Может конкретно сейчас ему и нужен дефицит. Но, конечно сильно злоупотреблять не стоит с недоеданием, чревато. Попробуйте позволить себе вкусняшку, даже не полезную, может и аппетит появится.