Ирина Фея
24.06.2019 10:42
Дневник питания и тренировок за 24.06.2019
34 день. Собиралась пойти поплавать, но пртшла домой, села и
поняла, что вообще нет сил шевелиться. Ну, как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень и Икра Трески [Альбатрос] |
15
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Горбуша соленая |
15
|
25.3 | 3.3 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кремниевая вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 242 | 10 | 17 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Нектарин |
75
|
33 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Чай Гринфилд |
300
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 313 | 32 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремниевая вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Запеканка_кабачок+морковь+лук |
100
|
61.1 | 3.5 | 2.3 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 297 | 124 | 11 | 2 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат_кабачок+морковь+огурец+перец по-корейски |
100
|
38.5 | 1 | 2.4 | 3.2 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Кальмар в сметанном соусе с луком |
200
|
205.8 | 24.6 | 7.2 | 10.2 |
| Итого | 350 | 419 | 25 | 9 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремниевая вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_кабачок+морковь+огурец+перец по-корейски |
100
|
38.5 | 1 | 2.4 | 3.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Запеканка_кабачок+морковь+лук |
88
|
53.8 | 3.1 | 2 | 5.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Сухарики из Дарницкого хлеба |
15
|
45 | 1.7 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 478 | 397 | 29 | 22 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 250 | 130 | 2 | 1 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремниевая вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбка Сушеная Янтарная с Перцем [Fish House] |
30
|
76.2 | 15.2 | 0.7 | 1.9 |
| Итого | 1530 | 76 | 15 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3630 | 1703 | 127 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила прогуляться по парку, чтобы хоть немного подвигаться, а то
днем только и спала.
Ходьба 4 км/ч
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
