Ирина Фея
21.06.2019 21:46
Дневник питания за 21.06.2019
31 день. Ура, на весах сегодня самое низкое значение за этот
год!
Я воодушевилась, наконец то пошли отвесы. А по питанию у меня сегодня опять не фонтан. Надо все же заканчивать с покупкой салатиков на скорую руку. Посмотрела по нутриентам - пользы мало, хотя почти все полосочки зеленые. Вообще засада. Но, в оправдание себя могу сказать, что в последние дни бегаю по делам по жаре, устаю и сил что то готовить просто нет. да и времени тоже. В общем волевым решением беру себя в руки и не ленюсь, готовлю!
доу ужина - по факту, после ужина - планирую так, а там уж как получится.
Я воодушевилась, наконец то пошли отвесы. А по питанию у меня сегодня опять не фонтан. Надо все же заканчивать с покупкой салатиков на скорую руку. Посмотрела по нутриентам - пользы мало, хотя почти все полосочки зеленые. Вообще засада. Но, в оправдание себя могу сказать, что в последние дни бегаю по делам по жаре, устаю и сил что то готовить просто нет. да и времени тоже. В общем волевым решением беру себя в руки и не ленюсь, готовлю!
доу ужина - по факту, после ужина - планирую так, а там уж как получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Итальянский [Волконский] |
150
|
267 | 26 | 12.8 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Итого | 187 | 396 | 35 | 22 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Чай Гринфилд |
320
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
9
|
47.1 | 0.7 | 2.9 | 4.8 |
| Итого | 469 | 108 | 1 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
120
|
80.4 | 3.4 | 4.8 | 5 |
| Вода минеральная (Напитки безалкогольные) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка без мяса и жидкости |
100
|
33.1 | 2.4 | 1.5 | 2.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Кремниевая вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
7
|
14.9 | 0.4 | 1 | 1.2 |
| Итого | 2487 | 228 | 10 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
65
|
116.4 | 16.1 | 5.3 | 0 |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 245 | 189 | 25 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Капустой [SPAR] |
180
|
289.8 | 9.4 | 9.9 | 40.5 |
| Пицца Итальянская [Жар Пицца] |
150
|
295.5 | 13.5 | 15 | 27 |
| Черешня |
90
|
46.8 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Салат Венегрет столовский |
170
|
110 | 2.9 | 4.3 | 15 |
| Итого | 590 | 742 | 26 | 29 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3998 | 1711 | 101 | 77 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.06.2019 22:14
Да в жару готовить вообще не охота,и вечером приползаешь просто...и
кушать не хочется,а вот пить еще как хочется!
Å Å
22.06.2019 00:05
Поздравляю с очередными отвесами! Так держать!))
