Ирина Фея
18.06.2019 16:36
Дневник питания за 18.06.2019
28 день. До дневного перекуса 2 - по факту, остальное, как
получится. Собираюсь хоть сегодня испечь лаваш и сделать шаверму на
ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
74.2 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Сыр Рассольный [Сиртаки] |
15
|
33.8 | 1.5 | 2.6 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
34
|
51.3 | 9.9 | 1 | 0 |
| Итого | 106 | 245 | 19 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кумкват [Vita Energy] |
32
|
76.8 | 1.6 | 0.2 | 15.4 |
| Чай Гринфилд |
300
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 426 | 12 | 8 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
130
|
176.7 | 7.8 | 5.7 | 22.1 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
30
|
27.3 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Морковка по-корейски |
60
|
25.2 | 0.5 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 220 | 229 | 8 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Суфле из куриной печени |
80
|
121.1 | 13.6 | 6 | 3 |
| Чай Гринфилд |
300
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 131 | 14 | 6 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
32
|
48.3 | 9.3 | 1 | 0 |
| Морковка по-корейски |
80
|
33.6 | 0.6 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 112 | 81 | 9 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Печень и Икра Минтая [Доброфлот] |
20
|
47.2 | 2.8 | 4 | 0 |
| Шаверма в лаваше |
380
|
424.5 | 22.4 | 20.5 | 36.9 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
30
|
27.3 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Итого | 433 | 505 | 25 | 24 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 110 | 88 | 3 | 3 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремниевая вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3363 | 1708 | 93 | 63 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
18.06.2019 17:27
Опять выпечка?
Å Å
18.06.2019 19:15
Красивый рацион))
Еленка
18.06.2019 19:18
Шаверма на ужин это здорово! Побольше зелени, куриное филе и
помидоры! Нямка!
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
