Дневник питания за 05.06.2019

14 день. С утра расстроилась. Весы уже 2 день показывают одну и ту же цифру. И это с учетом того, что я вчера хорошо поплавала и даже на аквааэробике пол занятия пробыла. Поняла, что не очень хорошо распланировала питание и не учла, что ужин будет поздно. В итоге после плавания особо не хотела кушать, протянула до поздна а потом в себя это все запихивала и в скором времени легла спать. Конечно, чего же я удивляюсь, что отвеса нет, сама виновата. Теперь в тренировочные дни буду почти всю норму кушать до, а потом, если уж захочется, можно будет что-то легкое перекусить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Лечо	40	12.6	0.5	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр из творога и зелени	30	34.7	4.9	1.2	0.9
Смородина, красная и белая	10	5.6	0.1	0	1
Итого	485	270	21	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумкват	50	35.5	0.9	0.4	4.7
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Мармелад из абрикосов	10	19.9	0.1	0	5.2
Итого	85	193	7	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	160	217.4	9.6	7	27.2
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Лечо	40	12.6	0.5	0.1	2.4
Итого	290	252	10	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Итого	135	190	2	5	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сыр из творога и зелени	60	69.4	9.8	2.3	1.8
Итого	140	311	23	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	200	37.4	2	0.4	6
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	10	38.6	1.1	0.3	7.3
Сыр плавленный Янтарный	30	68.4	2.4	5.6	2.4
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая	40	92	10.1	5.4	0
Итого	615	398	28	16	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3250	1616	94	72	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 06.06.2019 10:35

Не воспринимайте это как неудачу, воспринимайте как опыт!!! Вы все правильно делаете, остальное нюансы)))

Анжелика 06.06.2019 11:08

Ох уж эти вот стояния веса-одна нервотрепка...я вес снижаю дольше чем планировала,потому что вопреки всем срокам и расчетам он может по собственному желанию простоять месяц на одной отметке,хоть ты тресни...Тут главное терпеть