Дневник питания за 04.06.2019

13 день. Отлично поплавала. Солнышко светило прямо в воду и когда плыла, разглчдывала на дне радуги. Класс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Кунжут, сушеный	1	6.3	0.2	0.6	0
Итого	412	246	20	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков	60	76	4.4	5.7	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	360	79	4	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков	20	25.3	1.5	1.9	0.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Суп куриный с зажаркой	330	84.5	6.6	2	9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	540	190	23	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Арахис (Жарка)	20	98.8	5	8.1	1.4
Мармелад из абрикосов	20	39.8	0.1	0	10.5
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1660	190	6	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек	210	214.2	9.9	5.5	30.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	50	116	11.6	7.4	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	328	455	22	25	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Орехи смесь	10	62.9	1.7	5.6	1.4
Итого	330	531	47	27	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумкват	70	49.7	1.3	0.6	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	370	52	1	0	7
Итого за день	4000	1746	125	81	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 05.06.2019 00:36

Классно! Аж самой захотелось))

Ирина Фея 05.06.2019 09:22

Å Å, Я как то не очень довольна. Еще не поняла, как наладить питание перед и после бассейна. Вечером пришла, кушать не очень хотела, а запланировано было много, в итоге пока ходила и угла в угол, протянула до поздна ужин, натрескалась и меньше чем через 2 часа легла спать. Ну, и итог сегодня - отвеса никакого, все на месте стоит. В общем надо как то подумать, что и когда кушать в дни тренировок.

Daria Orekhova 05.06.2019 09:47

Вы даже до минимума не добрали ккал, а я вот всегда становлюсь просто обжорой после плавания или даже после обычного купания в реке или море 🙈
А рацион у вас очень даже хороший,, молодец!

Å Å 05.06.2019 10:18

Ирина Фея, привеса нет - уже результат))

Ирина Фея 05.06.2019 15:08

Daria Orekhova, Спасибо, опыт не пропьешь. Я пару лет назад сидела на МЗР и научилась подбирать рацион.

А по поводу жора после плавания - обычно у меня тоже, поэтому и учла плотный ужин, но в этот раз что-то пошло не так С улыбкой

Ирина Фея 05.06.2019 15:10

Å Å, дык надо по 700 гр в неделю, чтобы к осени похудеть на 10 кг, а у меня пока привес. При чем я на прошлой неделе были показатели веса ниже, засада.

Å Å 05.06.2019 15:10

Ирина Фея, всё будет, всему своё время)