Дневник питания и тренировок за 02.06.2019

11 день. Собиралась чуть ли не с утра сходить поплавать. Но постоянно находились дела и все откладывалось и откладывалось. В итоге собралась уже под самый конец. Тем не менее поплавала хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ролл Филадельфия домашний	255	300.9	19.9	5.1	40.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Итого	585	317	21	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на пшеничной муке	140	340.3	30.1	12.7	25.1
Компот из слив ренклод. Консервы	160	137.6	0.5	0	35
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Итого	350	575	43	17	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек	250	255	11.8	6.5	36
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	20	65.4	2.9	5.7	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр из творога и зелени	40	46.2	6.5	1.6	1.2
Итого	405	615	24	34	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр из творога и зелени	40	46.2	6.5	1.6	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Путассу (Жарка)	40	26.1	6	0.2	0
Кумкват	30	21.3	0.6	0.3	2.8
Итого	175	289	24	14	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кремниевая вода	2000	0	0	0	0
Итого	2300	3	0	0	0
Итого за день	3815	1800	113	71	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Открыла абонемент. Хорошо поплавала, не стала перетруждаться. После длительного перерыва начала по-тихоньку вливаться.

Первая тренировка 19:00 21:30

Ходьба 4 км/ч

	1	2	Итог
Время	50		50

Плавание (0,4 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Медленное плавание кролем

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Время: 80 мин

Å Å 03.06.2019 14:08

Поплавать это здорово, мы пока только заполняем бассейн, с водой проблемы

Валерия 03.06.2019 14:14

Жду отпуска и в море, хорошо что море рядом Уррра!

Ирина Фея 03.06.2019 15:43

Å Å, ну, я тоже таак подумала, теперь надо себе почаще говорить, что поплавать - это хорошо и не забивать на бассейн. Сложно то, что бассейн далековато, прямой транспорт не ходит и приходится пёхать пол часа. А еще с собой все плавательное таить на работу, потом с работы, в общем не самые радужные впечатления, поэтому частенько забиваю.