Дневник питания за 31.05.2019

9 день.

Заметила, что у меня чаще всего идет перебор клетчатки. Я так понимаю, что это по тому, что заменила гарниры (рис, фасоль, макароны, гречка, картошка) на салат из овощей. И теперь получается, что перебор по волокнам. Как то у меня в голове не складывается, как можно ее заменить, так чтобы попадать в нормы? Или типа забить и не париться, но вообще то, пардон, крепить начало. Вот теперь задалась вопросом, как это дело сбалансировать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Суфле куриное	50	78.4	7.4	4.6	1.7
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Итого	125	317	18	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Суфле куриное	50	78.4	7.4	4.6	1.7
Итого	110	247	16	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Суп куриный с зажаркой	300	76.8	6	1.8	8.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	350	234	14	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Суфле куриное	30	47	4.4	2.7	1
Итого	90	62	5	2	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Итого	320	113	1	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, сомен, приготовленная	350	458.5	14	0.6	96.4
Кумкват	50	35.5	0.9	0.4	4.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кремниевая вода	1700	0	0	0	0
Итого	2115	591	17	10	102
Итого за день	3110	1567	73	64	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 03.06.2019 00:20

А это не страшно)) можно сок выжимать, если не хотите клетчатку.

Daria Orekhova 03.06.2019 00:26

В этом рационе я что-то и не вижу перебора клетчатки. Недобор - да. Причем, не только клетчатки. А насчет клетчатки... Так её, вроде, нет максимального какого-то параметра. Наоборот, хорошо, что много. Возможно, конечно, что я ошибаюсь.

Ирина Фея 03.06.2019 09:26

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, ну для этого нужна соковыжималка, а я еще на нее не решилась. Не могу понять, оно мне надо? С утра нет времени возиться и делать сок. А если с вечера делать, так вся польза уйдет.

Ирина Фея 03.06.2019 09:27

Daria Orekhova, заметила, что, пардон, в туалет тяжелее ходить стало, а это почитала из-за клетчатки. Может, конечно я и ошибаюсь, посмотрим. Пока не придумала как выкрутиться. Либо пустые калории макарон и риса, либо полезные овощи, но с клетчаткой перебор.

Ольга 03.06.2019 09:31

Ирина Фея, все хорошо с клетчаткой у вас, просмотрела ваши дневники. Проблемы, подобные вашим, возникают в первое время просто потому, что объем еды сократился. Все наладится со временем.

Ирина Фея 03.06.2019 10:17

Ольга, спасибо, вы меня успокоили, а то я всю голову сломала. Подождем, посмотрим за процессом.