Ирина Фея
24.05.2019 09:59
Дневник питания за 23.05.2019
Банный день.
Отлично попарилась. Жаль нельзя это учесть в тренировках.
Отлично попарилась. Жаль нельзя это учесть в тренировках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
100
|
19.3 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 180 | 215 | 11 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
28
|
92.7 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Чай зеленый |
250
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
20
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 448 | 280 | 10 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Огурец+помидор+перец |
150
|
29 | 1.4 | 0.2 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
100
|
19.3 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 560 | 358 | 9 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Итого | 50 | 285 | 7 | 22 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
150
|
29 | 1.4 | 0.2 | 5.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 310 | 165 | 7 | 2 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр плавленный Янтарный |
20
|
45.6 | 1.6 | 3.7 | 1.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1324 | 272 | 12 | 14 | 22 |
| Итого за день | 2972 | 1630 | 59 | 68 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
