Дневник питания и тренировок за 13.12.2017

Сегодня получилось хорошо подобрать рацион. Есть не хотелось и состояние было бодрым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сыр мягкий солёный	20	46.4	1.4	4.4	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Ветчина, рубленная, консервированная	50	119.5	8	9.4	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	470	401.4	23.2	24.4	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с цукатами и сухофруктами	80	130.9	14.9	4.2	7.9
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	580	270.9	15.4	4.2	42.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	200	106.6	2.6	3.4	17.6
Плов из свинины (столовка)	100	147.8	5.1	8.8	11.9
Салат Капуста с огурцом и перцем	40	10.4	0.6	0	1.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кремниевая вода	200	0	0	0	0
Итого	545	266.5	8.3	12.2	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный Янтарный	30	68.4	2.4	5.6	2.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Сухарики из Дарницкого хлеба	10	30	1.1	0.2	5
Итого	110	131.3	3.8	6	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с курой	200	19.2	2.2	0.2	2.2
Салат овощной с брынзой	200	131.2	8.2	7.6	6.2
Свинина, вырезка (Тушение)	45	60.7	8.3	3	0
Итого	445	211.1	18.7	10.8	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с брынзой	200	131.2	8.2	7.6	6.2
Свинина, вырезка (Тушение)	45	60.7	8.3	3	0
Кремниевая вода	700	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	975	252.2	18.8	11.1	17.5
Итого за день	3125	1533.4	88.2	68.7	135.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 14.12.2017 15:10

Ну прямо замечательно ,еще клетчатку подтянуть надо бы

Elena chibambam 14.12.2017 15:16

По клетчатке капусту, яблоки добавьте, зелень.

Иннулик 14.12.2017 16:03

Хороший рацион, а главное не голодный!

Ирина Фея 24.05.2019 13:53

Иннок, спасибо. Пока я рацион прям так не планировала. Просто записала по факту что получилось. А по поводу не голодного рациона, так я в обед даже переела и весь день голодной не ходила. В общем то сказывается опыт приобретенный благодаря МЗР. Даже не составляя рацион, он составляется автоматически.

Ирина Фея 24.05.2019 13:55

ирина владимировна, я, кстати, тоже Владимировна С улыбкой