Дневник питания и тренировок за 12.12.2017

Весь вечер бегала и дома была поздно. По плану был овощной салат с брынзой, но поняла, что если сяду есть, то разойдусь и перевыполню норму. Поэтому сегодня без вечернего перекуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сыр мягкий солёный	25	58	1.8	5.5	0.5
Колбаса полукопченая, таллинская	30	111.9	5.1	10.1	0.1
Итого	125	343.2	15.4	22.2	19.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с курицей (рецепт из инета)	70	88.9	8.8	3.8	4.6
Капустный пирог	50	79	2.2	6.4	3.5
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Итого	170	197.9	11.3	10.2	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Заправка для салата (масло подсолнечное+соевый соус)	10	26.3	0.5	2.5	0.5
Итого	120	104.9	14.3	3.6	3.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с цукатами и сухофруктами	130	212.7	24.2	6.8	12.9
Пирог с вишнями	70	219.7	2	14.5	21.7
Итого	200	432.4	26.2	21.3	34.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	70	51.6	10	1.3	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	80	57.7	1.5	0.3	12.2
Лечо	30	9.5	0.4	0.1	1.8
Итого	180	118.8	11.9	1.6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	1795	1197.2	79.1	58.8	86.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 13.12.2017 07:19

Ну и зря , нужно хотя бы до минимума то добирать ,чем чреват недобор см.здесь - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

НеОна 13.12.2017 08:16

У Вас и без перекусов хватает 5 полноценных приемов пищи,- это очень даже не плохо, ничего плохого не случится, быстрее схуднете и будете бегать еще быстрее....обед скудноват, обратите внимание

Наталья Данина 13.12.2017 08:57

Вы не доели аж 300ккал, входите в коридор, иначе будут срывы и зажоры.

Ирина Фея 13.12.2017 09:34

ирина владимировна, ну не знаю. Если я особо не хочу есть, так что, запихивать в себя насильно, чтобы только норму набрать? Тем более у меня бывает и перебор.