Ирина Фея
11.12.2017 17:28
Дневник питания и тренировок за 11.12.2017
Сегодня получились вкусные запеканочки. С удовольствием
полакомилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с цукатами и сухофруктами |
65
|
106.3 | 12.1 | 3.4 | 6.4 |
| Компот из яблок без сахара |
250
|
31.8 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 320 | 158 | 12.3 | 3.6 | 17.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Пирог с курицей (рецепт из инета) |
50
|
63.5 | 6.3 | 2.7 | 3.3 |
| Капустный пирог |
50
|
79 | 2.2 | 6.4 | 3.5 |
| Пирог с вишнями |
50
|
157 | 1.5 | 10.4 | 15.5 |
| Итого | 290 | 365.3 | 10.7 | 20 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
220
|
145.2 | 9.7 | 5.3 | 19.6 |
| Ленивые голубцы |
100
|
115 | 6.9 | 6.6 | 6.5 |
| Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66 |
60
|
64.8 | 0.9 | 5.2 | 3.4 |
| Кремниевая вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 690 | 328.4 | 17.6 | 17.1 | 29.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с цукатами и сухофруктами |
70
|
114.5 | 13 | 3.6 | 6.9 |
| Черника в собственном соку |
100
|
38.3 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Салат тыква+морковь+яблоко |
20
|
12.5 | 0.3 | 0.4 | 2.1 |
| Итого | 190 | 165.3 | 14.5 | 4.6 | 16.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
200
|
38.6 | 1.8 | 0.2 | 7.6 |
| Заправка для салата (масло подсолнечное+соевый соус) |
10
|
26.3 | 0.5 | 2.5 | 0.5 |
| Зелень |
10
|
3.1 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кура с картошкой запеченая |
300
|
179.4 | 15.3 | 6.9 | 14.1 |
| Итого | 580 | 395.5 | 26.1 | 15.8 | 37.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремниевая вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3070 | 1412.5 | 80 | 61.1 | 136.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
