Дневник питания и тренировок за 08.12.2017

Весь день бегала. Особо не до еды было. Итог - недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	200	0	0	0	0
Салат Венегрет столовский	140	90.6	2.4	3.5	12.3
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Итого	440	179.1	17.1	5.6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Фитнес фаст (Суши шоп)	140	124.7	7.6	1.3	23
Суши Инари унаги	60	127.8	5	9	6.8
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Итого	220	262.7	13.8	10.3	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Варенье из персиков	15	38.7	0.1	0	10
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кремниевая вода	300	0	0	0	0
Итого	396	160	17.1	4.4	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	90	121.4	16.6	6.1	0
Салат Огурец+помидор+перец	170	32.8	1.5	0.2	6.5
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Лечо	60	18.9	0.7	0.1	3.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Кремниевая вода	200	0	0	0	0
Итого	625	612.4	33	43.5	20.9
Итого за день	1681	1206.4	79.5	63.4	79.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:00 14:00

Ходьба 4 км/ч

	1	2	Итог
Время	20	30	50

аква-аэробика

	1	Итог
Время	25	25

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Сауна

	1	Итог
Время	25	25

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Время	35	35

Плавание (0,4 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 848 ккал

Время: 170 мин

Ольга Калашникова 08.12.2017 21:36

У меня тоже сегодня недобор полный, на работе вино пили сухое с шоколадкой. думала выстрелит через чур, а нет..., даже углеводы в запасе...

Definitely not an Alien 09.12.2017 10:50

я бы в тренировки не записывала ходьбу и сауну (по крайней мере, ходьбу 4 км/ч точно можно не писать), иначе слишком калорийность взлетает, при этом вы же не точно 100 ккал сожгли за 30 мин, допустим, может и меньше (скорее всего меньше). пусть бы были приятным бонусом, и так активности у вас хватает)

Ирина Фея 10.12.2017 00:01

Definitely not an Alien, на самом деле ходьбы было в 3 раза большек тому же не по ровной дороге, а запорошеной снегом, так что нагрузка намного больше была. То же самое с сауной.

Дарья 10.12.2017 00:49

А смысл в недоборе? Все равно завтра будет день набрасываний на еду. Проверено.

Katya 10.12.2017 05:42

У меня есть приятельница, она лет 15 на подсчете калорий. Правда, без сайтов, сама на бумажке считает. Стройная, красивая. Как похудела 15 лет назад, так и держится. Так она считает калории на неделю, говорит, ей так удобнее. Получается, что один день может быть и перебор, а другой недобор. В неделю главное чтоб сошлось. По среднему выходит нормально.