Дневник питания и тренировок за 07.12.2017

Не смогла удержаться и с'ела вечером лишний бутер. После салата с тыквой есть хотелось еще сильнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Печень цыпленка-бройлера (Варка)	60	61	11	1.5	0.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	204	292.8	22.9	11.5	23.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат тыква+морковь+яблоко	40	25	0.7	0.7	4.2
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Сыр мягкий солёный	25	58	1.8	5.5	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	185	382.6	21.4	23.2	19.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, пюре, грибной, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях	270	105.3	1.8	7	9
Салат Венегрет столовский	100	64.7	1.7	2.5	8.8
Ленивые голубцы	140	161	9.7	9.2	9.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	515	332.7	13.2	18.7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат тыква+морковь+яблоко	120	75	2	2.2	12.5
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1620	75	2	2.2	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Салат тыква+морковь+яблоко	130	81.3	2.2	2.3	13.5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	231	215.1	6.2	3.3	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Кремниевая вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Ветчина особая	45	56.7	7.9	2.8	0
Итого	465	288	24	10.4	24
Итого за день	3220	1584.2	89.8	69	148.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 08.12.2017 01:07

а вы каши/бобовые не едите?

Юлия 08.12.2017 01:11

надо в таких случаях гречи поесть

Галина Палько 08.12.2017 05:12

у вас небольшой перебор по углеводам, если убрать варенье и сушки будет Хорошо

January 08.12.2017 06:16

На ужин вместо сушек съесть горячей еды,супы,запеканки,котлету запечь,рыбу. А творог на последний перекус есть без варенья. У вас весь рацион один салат и бутерброды,кроме обеда.