Блог Ирина Фея

Ирина Фея

21.10.2014 09:24

Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

Получился образцово-показательный (для меня) день! Но как меня ломало, так не хотела идти тренироваться! Я просто себя пинками загнала в фитнес-клуб, зато какой потом кааайф. И по еде у меня только белки выбилисчь, но т.к. была тренировка - в общем-то нормально. Тренируюсь

Прикреплен дневник питания

Ирина Фея

17.10.2014 08:53

Дневник питания и тренировок за 16.10.2014

Вот так вот. А дома казалось, что раз я решила не кушать суп и печень, то можно побольше поужинать. И перебрала по всем нормам, хотя особо и не наелась. Вывод - все же кушать запланированное. либо уже сидеть с программой в обнимку. т.к. выяснилось, что мои прикидки того, что "влезет в рацион" сильно разнятся с программой Печально

:o Прикреплен дневник питания

Ирина Фея

15.10.2014 20:28

Дневник питания и тренировок за 15.10.2014

Весь день бегала, парилась. Толком поесть не успевала. Вечером позволила себе отдых и вписалась в норы!!!! Прикреплен дневник питания

Ирина Фея

15.10.2014 15:26

Дневник питания и тренировок за 14.10.2014

Вот что значит с утра не запланировать день, получился перебор Печально

Прикреплен дневник питания

Ирина Фея

14.10.2014 08:58

Дневник питания и тренировок за 13.10.2014

Не очень сбалансировано, зато кушала с удовольствием! Отлично потренировалась! Прикреплен дневник питания

Ирина Фея

12.10.2014 20:22

Дневник питания и тренировок за 12.10.2014

Отважно себя держала, чтобы не умять всю запеканку. Прикреплен дневник питания

Ирина Фея

12.10.2014 18:31

Запеканка творожная с цукатами и сухофруктами

Калорийность - 163.6 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог Крестьянский 5%	400 г
Яйцо куриное	50 г
Сахар песок	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта	15 г
Изюм	10 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Яйцо взбить с сахарным песком и смешать с творогом.

Добавить муку.

Всё тщательно перемешать и добавить сухофрукты, цукаты предварительно размоченные в горячей воде.

Выложить полученную массу в форму для выпечки.

Поставить форму в заранее разогретую духовку до 180 градусов и выпекать 30 минут.

В запеканку можно добавить яблоки и корицу, ананас, киви, цукаты.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.6 кКал	9.71%
	Белки	18.6 г	24.47%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	9.9 г	4.52%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	63 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7.1%

b-car

1.8%

В1

3.3%

14.4%

Холин

5.3%

2.8%

0.4%

B12

1.7%

0.5%

2.2%

4.2%

вит.К

18.3%

Калий

6.4%

14.2%

0.4%

5.8%

3.8%

25.4%

0.7%

4.1%

1.4%

10.5%

1.1%

1.4%

6.1%

0.2%

0.9%

1.1%

Ирина Фея

12.10.2014 17:35

Привет!

Народ, подкиньте баллов. Хочу сделать рецепт запеканки, а не могу забить обработку. Оказалось, что баллов не хватает

Ирина Фея

11.10.2014 20:15

Дневник питания и тренировок за 11.10.2014

Во истину! Хочешь посмешить богов, расскажи им о своих планах! Так вот о чём это я? Нууу, вчера плавать не пошла, как собиралась, зато пошла сегодня. При чём просто себя заставила, т.к. сижу дома, абонемент проходит, вес стоит на месте С улыбкой