Блог Ирина Фея

Ирина Фея

21.06.2019 21:46

Дневник питания за 21.06.2019

31 день. Ура, на весах сегодня самое низкое значение за этот год!

Я воодушевилась, наконец то пошли отвесы. А по питанию у меня сегодня опять не фонтан. Надо все же заканчивать с покупкой салатиков на скорую руку. Посмотрела по нутриентам - пользы мало, хотя почти все полосочки зеленые. Вообще засада. Но, в оправдание себя могу сказать, что в последние дни бегаю по делам по жаре, устаю и сил что то готовить просто нет. да и времени тоже. В общем волевым решением беру себя в руки и не ленюсь, готовлю!

доу ужина - по факту, после ужина - планирую так, а там уж как получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Итальянский [Волконский]	150	267	26	12.8	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Итого	187	396	35	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Чай Гринфилд	320	1	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	9	47.1	0.7	2.9	4.8
Итого	469	108	1	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Вода минеральная (Напитки безалкогольные)	400	0	0	0	0
Окрошка без мяса и жидкости	100	33.1	2.4	1.5	2.3
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Кремниевая вода	1800	0	0	0	0
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	7	14.9	0.4	1	1.2
Итого	2487	228	10	14	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	65	116.4	16.1	5.3	0
Горбуша	40	56	8.2	2.6	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	245	189	25	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Капустой [SPAR]	180	289.8	9.4	9.9	40.5
Пицца Итальянская [Жар Пицца]	150	295.5	13.5	15	27
Черешня	90	46.8	1	0.4	9.5
Салат Венегрет столовский	170	110	2.9	4.3	15
Итого	590	742	26	29	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10
Итого за день	3998	1711	101	77	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ирина Фея

20.06.2019 22:26

Дневник питания и тренировок за 20.06.2019

30 день. Сегодня день без мяса. Вчера не было сил готовить после стоматолога и накупила салатов в Спаре. В итоге салат из фунчозы мой вариант понравился больше, чем магазинный. Картошка с шампиньонами была сносна. в общем, потратила дофига денег, а удовольствия не очень то. Надо было все же себя как то мотивировать на готовку.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	150	78	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	85	197.2	4.8	0.9	42
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Сыр Рассольный [Сиртаки]	30	67.5	3	5.1	2.4
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	465	437	20	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа по-Корейски [Кореяна]	110	137.5	2	12.4	4.3
Картофель с Грибами [SPAR]	150	123	3.5	5	17.4
Маринованные Грибы [Скатерть-самобранка]	30	6	0.7	0.1	0
Итого	290	266	6	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фитнес [SPAR]	200	200	4	12	20
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	20	113	1.4	7.3	10.3
Сушки простые из муки 1 сорта	22	72.8	2.4	0.3	15.1
Итого	242	385	7	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фунчоза [SPAR]	110	130.9	2.3	4.1	21.2
Итого	110	130	2	4	21
Итого за день	1257	1298	38	60	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беготня по жаре. Записала в тренировку. В реальности ходила дольше.

Первая тренировка 18:00 19:30

Ходьба 4 км/ч

	1	2	3	Итог
Время	40	20		60

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Время: 60 мин

Ирина Фея

19.06.2019 20:03

Дневник питания за 19.06.2019

29 день. Салат с фунчозой оказался вкусным и сытным. А каллорий не так много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень и Икра Минтая [Доброфлот]	20	47.2	2.8	4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	325	60	3	4	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Сыр Рассольный [Сиртаки]	15	33.8	1.5	2.6	1.2
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	382	218	10	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фунчоза+овощи	200	154	1.4	5.6	24.8
Итого	200	154	1	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Салат Фунчоза+овощи	170	130.9	1.2	4.8	21.1
Итого	650	284	19	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Абрикосы	210	92.4	1.9	0.2	18.9
Итого	333	161	3	0	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3290	930	39	27	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

27

Ирина Фея

18.06.2019 16:36

Дневник питания за 18.06.2019

28 день. До дневного перекуса 2 - по факту, остальное, как получится. Собираюсь хоть сегодня испечь лаваш и сделать шаверму на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Сыр Рассольный [Сиртаки]	15	33.8	1.5	2.6	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	34	51.3	9.9	1	0
Итого	106	245	19	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кумкват [Vita Energy]	32	76.8	1.6	0.2	15.4
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	632	426	12	8	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	130	176.7	7.8	5.7	22.1
Огурцы маринованные, сладкие	30	27.3	0.2	0.1	6
Морковка по-корейски	60	25.2	0.5	1.3	2.6
Итого	220	229	8	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Суфле из куриной печени	80	121.1	13.6	6	3
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	450	131	14	6	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	32	48.3	9.3	1	0
Морковка по-корейски	80	33.6	0.6	1.8	3.5
Итого	112	81	9	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Печень и Икра Минтая [Доброфлот]	20	47.2	2.8	4	0
Шаверма в лаваше	380	424.5	22.4	20.5	36.9
Огурцы маринованные, сладкие	30	27.3	0.2	0.1	6
Итого	433	505	25	24	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	110	88	3	3	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3363	1708	93	63	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина Фея

17.06.2019 09:03

Дневник питания за 14.06.2019

24 день. Дни рожденья продолжаются. Кушала весь день пироги и что удивительно, не так сильно вылезла за границы рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	125	155	11	11	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сметанник [Арзамасский Хлеб]	80	174.4	3.2	4	29.6
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	380	175	3	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Пирог Осетинский с Сыром [Максо]	160	425.6	18.2	22.7	39.4
Пирог Осетинский с Мясом [Азбука Вкуса]	100	167	9.7	5.8	19
Пирог Осетинский с Яблоками Постный [Азбука Вкуса]	100	202	3.2	2.4	42
Пирог Осетинский с Мясом [Окей]	140	547.4	23.5	32.6	39.9
Итого	650	1358	55	63	143

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2855	1793	72	79	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Фея

13.06.2019 19:29

Дневник питания за 13.06.2019

23 день. Постепенно уходит температура. остался кашель. Что то пошло не так. А именно днюха на работе и конечно же прекраснейший сметанник. В общем девушки пошли в отрыв!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сметанник [Арзамасский Хлеб]	120	261.6	4.8	6	44.4
Пирожное Эклер [АМА]	80	150.4	2.1	7.8	17.8
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	500	412	6	13	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	130	24.3	1.3	0.3	3.9
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Огурцы маринованные, сладкие	30	27.3	0.2	0.1	6
Итого	427	236	6	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сметанник [Арзамасский Хлеб]	60	130.8	2.4	3	22.2
Итого	60	130	2	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	236.6	15.1	19.2	0
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	150	28.1	1.5	0.3	4.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Сыр Брынза Сербская	40	83.2	4.8	6.2	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Итого	460	758	41	47	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи смесь	30	188.7	5.1	16.8	4.2
Кумкват [Vita Energy]	60	144	3	0.3	28.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	120	402	9	17	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3267	2044	69	85	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Ирина Фея

11.06.2019 18:43

Дневник питания за 11.06.2019

21 день. Все еще температурю. Кушать омобо не хочется. Приготовила окрошку с кефиром. Холодненькая, хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка без мяса	110	36.4	2.6	1.7	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Лукум сбивной	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Орехи смесь	40	251.6	6.8	22.4	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кумкват [Vita Energy]	30	72	1.5	0.2	14.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	550	716	38	28	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Лечо	50	15.8	0.6	0.1	3
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Шоколад молочный	46	254.8	4.5	16	23.2
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Итого	586	800	42	31	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Морской коктейль Меридиан в рассоле	100	98.7	17.8	1.8	2.2
Кремниевая вода	2000	0	0	0	0
Итого	2165	208	23	8	9
Итого за день	3301	1725	103	68	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина Фея

10.06.2019 19:16

Дневник питания за 10.06.2019

20 день. Я сегодня приболела. Пол дня спала. Ничего толком не смогла разнести по приемам птщи. Накидала из прошлых дневников только вес изменила. На самом деле у меня был завтрак, утр.перекус и ужин. Ну, как смогла. Голова вообще не варит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сыр плавленный Янтарный	25	57	2	4.6	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	485	495	28	29	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая	40	92	10.1	5.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	100	187	17	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	55	53.3	11.5	0.7	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Салат Чука [Санта Бремор]	120	244.8	3.5	20	12.6
Путассу (Жарка)	70	45.7	10.5	0.4	0
Итого	295	349	25	21	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Итого	70	17	0	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи смесь	20	125.8	3.4	11.2	2.8
Кумкват	40	28.4	0.8	0.3	3.8
Итого	60	154	4	11	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельные Конфеты "Коровка" Вкус Шоколад [Рот Фронт]	25	137.5	1.5	8.3	13.8
Кремниевая вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Рахат-лукум с фисташками (Кондитерские изделия)	20	65.4	0.2	0.2	16.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	610	261	2	8	42
Итого за день	1620	1465	79	83	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Фея

08.06.2019 00:59

Дневник питания за 07.06.2019

16 день. С вечера все себе распланировала, взвесила, посчитала - красиво получилось, но что то пошло не так. А именно день рожденье у сотрудника и осетинские пироги. Ну как от такого счастья отказаться? да никак, в итоге пришлось отказаться от бананов, цимеса и орехов. Попробовала пироги и поняла, что зря пошла на такие жертвы, можно было и проигнорировать, вкус был обычный, а хотелось чего-то феерического.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	16	48.2	1.9	4.2	0.3
Огурцы маринованные с укропом	55	6.6	0.3	0.2	0.8
Сыр плавленный Янтарный	25	57	2	4.6	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	486	360	20	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая	70	161	17.7	9.5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	420	250	18	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с курицей (рецепт из инета)	90	114.3	11.3	4.9	5.9
Капустный пирог	90	142.2	3.9	11.4	6.3
Итого	180	256	15	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с зажаркой	230	58.9	4.6	1.4	6.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	10	38.6	1.1	0.3	7.3
Итого	330	141	14	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Ежики сибирские	160	295.5	16.2	15.4	24.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Лечо	100	31.5	1.2	0.2	6
Итого	410	493	25	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумкват	40	28.4	0.8	0.3	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Орехи смесь	20	125.8	3.4	11.2	2.8
Итого	360	157	4	11	7
Итого за день	3486	1659	98	87	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Фея

06.06.2019 21:59

Дневник питания за 06.06.2019

15 день. Вес уже 3 дня стоит на одном месте. Решила взвешиваться раз в неделю, а измерения делать два раза в месяц. Так может будет хоть какая то разница. А то каждый день расстраиваться из-за того, что вес стоит, ну как то не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на пшеничной муке	108	248.3	23.8	10.5	13.9
Сгущенка 8,5% (Сметанин)	20	61.3	0.3	1.7	11.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Смородина, красная и белая	10	5.6	0.1	0	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Итого	458	370	28	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка без мяса	190	62.9	4.6	2.9	4.4
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Квас хлебный	125	33.8	0.3	0	6.5
Сыр плавленный Янтарный	25	57	2	4.6	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	490	413	17	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Сыр плавленный Янтарный	25	57	2	4.6	2
Окрошка без мяса	100	33.1	2.4	1.5	2.3
Квас хлебный	125	33.8	0.3	0	6.5
Итого	400	290	13	14	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	135	86	2	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Фитнес фаст (Суши шоп)	320	285.1	17.3	2.9	52.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	30	18	3.2	0	1.4
Васаби	10	29.2	0.2	1.1	4
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Итого	370	340	20	4	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3753	1657	84	63	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3