Мария

09.10.2017 09:47

Добрый день, сегодня вновь пытаюсь сесть за дневник, и начать правильно питаться, когда в первый раз...

Добрый день, сегодня вновь пытаюсь сесть за дневник, и начать правильно питаться, когда в первый раз начинала, мне это хорошо помогало, я стала понимать что мне нужно кушать, а что не стоит, по началу было тяжело, но у меня получалось и результаты были видны, потом забросила, и все вернулось как было, даже больше.
Сегодня начинаю все заново.

Друзья, расскажите пожалуйста, как вам удается быть верным дневнику, Было ли у вас желание все бросить, или что вам не дало все бросить и остаться в здоровом рационе?

Олеся 09.10.2017 09:50

Бросала, возвращалась. Три месяца тоже не следила. но питалась, по памяти, маленькие порции, вредного по меньше. Вес удержала. Сейчас снова собралась, опять в рядах заполняющих дневнички С улыбкой

Мария 09.10.2017 09:56

олеся владимирова, Вы хоть удержали вес, молодец, а вот у меня все наоборот ((

Елена Никитина 09.10.2017 10:00

Мария Литовкина написал:
Вы хоть удержали вес, молодец, а вот у меня все наоборот

а какая цель была у Вас в первый раз ? Для чего вы худели и почему вернулись к прежнему образу питания??

Мария 09.10.2017 10:11

Елена Никитина, я хотела похудеть после родов, у меня остался большой живот, очень хотела восстановиться, когда начало получаться была просто счастлива, а потом семейная рутина, на что то отвлекалась, а может просто лень было выделить несколько минут и записать все что я ела, чтоб остановиться если у меня где то перебор, считала что я сама и без записей смогу себя удержать в порциях и продуктах. А потом и вовсе забыла, затем снова возвращалась и опять бросала

Елена Никитина 09.10.2017 10:23

Мария Литовкина написал:
я хотела похудеть после родов, у меня остался большой живот, очень хотела восстановиться,

хороший мотив, поюсуюсь

Мария Литовкина написал:
считала что я сама и без записей смогу себя удержать в порциях и продуктах.

такую привычку минимум за год можно выработать ( у некоторых и больше времени уходит)
а главное -дело не в подсчетах (это инструмент) а в самом ПИЩЕВОМ ПОВЕДЕНИИ и разбора полетов (почему едите тот или иной продукт, зачем в рот кладется кусочек, когда недавно ела??) Осознанность должна быть, вы худеете на за счет дневника питания и подсчета калорий, а за счет того, что создаете ДЕФИЦИТ между потребляемой и расходуемой энергией..А дневник и калорийность-ИНСТРУМЕНТЫ контроля..Попробуйте просто записывать всё что вы едите (без подсчета веса и калорийности) хотя бы недельку .Что вы едите (по штучно), когда вы в рот кладете, зачем (просто мимоходом или естественный голод пришел?? Или вот есть хотела, а не было возможности дотерпела, пришла домой и наелась "как слон"? Или грустно, врот конфетку положила? За ребенком доела, не выбрасывать же?? Маасу интересного накопаете Проблема в этой плоскости, а не в том, что вы забросили вести Дневник питания..разберетесь в "голове" и Дневник нужен будет только на год, а дальше поживем-увидим Подмигиваю

Мария 09.10.2017 10:32

Елена Никитина, Спасибо за совет! Очень хороший совет, я об этом не думала, ну а что делать если это чаще всего получается из за грусти, ну и за ребенком я доедаю когда есть хочу. Либо бывает что целый день чем то важным занята а к вечеру сильно есть хочу, а если еще и не сварила ничего то открываю холодильник и ем то что там есть, или быстро жарю яйца

НеОна 09.10.2017 10:33

Мне удаётся всё, чего я хотела, желания бросить дневник не было и нет, так как мне жаль потраченного времени и сил, а к тому же я не хочу терять хорошего качества жизни, в котором я пребываю в настоящее время, так что,- только вперёд...

Мария 09.10.2017 10:33

а еще у меня почему то получаются очень калорийные блюда, вот к дневнику то я и прибегаю из за контроля калорий!

Мария 09.10.2017 10:36

НеОна, Спасибо ))

Мария 09.10.2017 10:38

НеОна, Едите ли вы булочки, печенья и конфеты?

Елена Никитина 09.10.2017 10:40

Мария Литовкина, вы поставьте себе маленькую цель (на мини-целях результат более эффективный и стопроценто безсрывный-проверено на себе) На эту неделю задачу- разобраться с мотивами (будем "вылавливать" таракашек) Вы пройдите ко мне в блог там предпоследний пост "Вам садо-мазо" про это как раз..а потом я с девочками в комментариях с Белкой и еще другими конкретно описывала , как я своих тараканов вылавливала, пронумеровывала..

Лариса Громакова 09.10.2017 10:43

Это как наработка привычки. Я дала себе слово, что на протяжении месяца, я регулярно и ежедневно веду дневник, я понимала зачем мне это нужно. А уже через месяц, я не могу без него жить, теперь даже если что-то забываю внести, плохо сплю))) Так что, это ЛЮБОВЬ, на всю жизнь))))

НеОна 09.10.2017 10:43

Мария Литовкина, нет и не хочу...у меня в рационе орехи, рыба, горький шоколад , которые дают мне хром и магний, поэтому на сладкое не тянет, а булочки- вообще пустая калорийная пища, зачем оно мне?)

Елена Никитина 09.10.2017 10:45

Мария Литовкина написал:
Либо бывает что целый день чем то важным занята а к вечеру сильно есть хочу,

Что может быть важнее СОБСТВЕННОГО здоровья ( ребенку и близким )мамочка-жена ЗДОРОВАЯ нужна))) в ТОПКУ такие отговорки..

Мария 09.10.2017 10:46

НеОна, спасибо за ответ.

Мария 09.10.2017 10:49

Елена Никитина, Спасибо, хорошо сказали, аж до слез, буду брать себя в руки!

Дмитрий Кружечкин 09.10.2017 10:55

Мне видится что имеет место фундаментально неверное мышление и подход.
Дневник - это всего-лишь инструмент для учёта определённых метрик. Метрики нужны чтобы установить проблему и контролировать ход её решения. Но само решение проблемы - оно за рамками дневника и метрик. А если конкретнее, то причина лишнего весь в большинстве случаев - это неправильное пищевое поведение, и цель всей этой истории с дневниками и контролем - это исправить это, т.е выработать правильное пищевое поведение, которое позволит без всяких дневников всю оставшуюся жизнь не боятся лишнего веса.
Если воспринимать всю эту историю не как путь к исправлению своего пищевого поведения, а как просто диету "перед летом" или "новым годом" или любой другой конечной точки, после которой можно будет выдохнуть и вернуться к своим любимым плюшкам, тортам, стейкам, литрам пиваса и т.д (нужное подчеркнуть) - то вы обречены периодически вставить на тропу войны с лишними набранными килограммами. И с возрастом никто из нас лучше не становится (в плане здоровья и физиологии), поэтому с каждым разом эта борьба будет даваться всё труднее, если не поменять мышление.
И никакая "Преданность дневнику" в конечном счёте здесь не поможет.

Мария 09.10.2017 10:58

Дмитрий Кружечкин, Понятно, спасибо за ответ

Елена Никитина 09.10.2017 11:03

Мария Литовкина написал:
Спасибо, хорошо сказали, аж до слез, буду брать себя в руки!

да не надо брать себя ни в какие руки (вы же не распущенная, а запутавшаяся)-вещи РАЗНЫЕ..Просто постарайтесь на некоторые ПРИВЫЧНЫЕ вещи под другим "углом" взглянуть Подмигиваю

И пропишите себе "негрустин" (дольку шоколада в 10-20 грамм) ОБЯЗАТЕЛЬНО на каждый день(!!!) в течение двух недель (пока будете просто сами с собой разбираться) ну, и конечно, записывать её не забывать.. Просто если вы сейчас увидите калорийность (о, ужас) и Первой реакцией (нормальная кстати, но по большому счету неправильная) сесть на ДИЕТУ ( урезать калорийность и убрать все "вредности" Подмигиваю

Результат вы уже знаете.. Плачу

И выбор за вами- уйти на "101 круг похудения" или в корне поменять свое пищевое поведение.. И то и другое прикольно (а чё ?мы же ходим в цирк посмотреть как лошадки по кругу бегают- а тут дома сама себе "представление" время от времени устраиваешь-дешево и сердито, да и разнообразие какое-никакое) Или откроете для себя "новый мир", что очень увлекательно то же.. Выбор за вами))

Елена Никитина 09.10.2017 11:14

Лариса Громакова написал:
Я дала себе слово, что на протяжении месяца, я регулярно и ежедневно веду дневник, я понимала зачем мне это нужно. А уже через месяц, я не могу без него жить, теперь даже если что-то забываю внести, плохо сплю))) Так что, это ЛЮБОВЬ, на всю жизнь))))

мда..ничёсе ЛЮБОВЬ Надо подумать

..ну про ЛЮБОВЬ к еде. я тут с некоторыми обсуждала, а вот про ЛЮБОВЬ к Дневнику питания?? :o Какие мы всё таки разные.. Не-а

Мария 09.10.2017 11:17

Елена Никитина, Я поняла, спасибо за советы

Валентинkа 09.10.2017 11:33

Мария Литовкина, На 100% согласна с Елена Никитина, - надо не просто записывать, а анализировать. Тут поможет такой трюк: записывайте не после того как съели, а - до того, да еще с анализом: почему? - был голод; - было грустно; - от скуки, - угостили - не могла отказаться.... и т.д. , как Лена написала. Порой, не сунешь конфетку в рот только из-за лени все записывать... и то хлеб...
Идею почерпнула из книги Лисси Мусса, мне это однажды уже помогло.

Алёна 09.10.2017 12:04

с понедельника по пятницу я все очень щепетильно заношу в дневник, в субботу-воскресение питаюсь интуитивно и просто заполняю в блокнотик (когда не лень), потом вбиваю сюда. Поняла из всего всего меню, что у меня жуткое однообразие и "стандартный" набор продуктов. Вот открыла для себя моропродукты и с ближайшее время добавлю в рацион бобовые.

Юлия Муханева 09.10.2017 12:06

Мне тоже помогает запись в дневнике в начале дня на день вперед. Стараюсь так расписать рацион, чтобы можно было что-то еще добавить в течении дня (если вдруг такое произойдет), чтобы не было перебора, но основной рацион расписываю до еды, а не после.

Мария 09.10.2017 12:15

Валентинkа, Спасибо за ответ и Книгу буду читать ))

Влад и Мир 09.10.2017 12:18

Мария Литовкина, какой у Вас вес, возраст, пол? Это для мотивации нужно, мы хотим написать Вам страшилку, что с Вами будет в ближайшем будущем, какие Вас ожидают болезни, если Вы не похудеете.

Мария 09.10.2017 12:20

Влад и Мир, Звучит устрашающе

Мария 09.10.2017 12:23

Влад и Мир, вес 85, 31 год, рост 161, женский пол

Елена Никитина 09.10.2017 12:44

Мария Литовкина написал:
вес 85, 31 год, рост 161, женский пол

ВСЁ окей

, кроме веса Ай-яй-яй!

Мария 09.10.2017 12:48

Елена Никитина, ))

Елена 09.10.2017 12:51

Даже мысли не возникало за 10 месяцев бросить дневник! Бывали дни когда не заполняла - в поход ходили, в гости ездили - но все равно это день-два всего!
Главный мотиватор - не вернуться к прошлой жизни, ведь когда смотрю на фотки годичной давности волосы встают дыбом и как я так могла жить 11 лет????

Влад и Мир 09.10.2017 13:57

НеОна,

Мария Литовкина написал:
вес 85, 31 год, рост 161, женский пол

что будет со здоровьем Мария Литовкина,?

Мария 09.10.2017 14:17

Влад и Мир, и что?

НеОна 09.10.2017 15:20

Влад и Мир написал:
что будет со здоровьем

трындец будет)) вес с каждой попыткой "начать новую жизнь" будет неуклонно прибавляться, а с ним сопутствующие - давление, сердечная недостаточность, одежда - "чехлы для танков" в спец. магазинах, зеркалА выкинуть можно будет, так как в них уже смотреться желания не будет, а еще отдышка и ноги болеть начнут ... короче, к 40 годам - тетка неопределенного возраста 60 размера одежды, а может и больше...примерно такая вот перспектива...хотите ??))

Натуся Натуся 09.10.2017 16:09

С возвращением.Главное желание и цель!

Joy Toy 09.10.2017 16:48

Дмитрий Кружечкин, Дорогой вы мой человек.
Как же замечательно вы сформулировали это:
"Дневник - это всего-лишь инструмент для учёта определённых метрик. Метрики нужны чтобы установить проблему и контролировать ход её решения. Но само решение проблемы - оно за рамками дневника и метрик."
Низкий поклон! Вот это распечатать каждому и перед собой положить, перечитывать 20 раз в день.

Татьяна Лихачева 09.10.2017 17:02

Добро пожаловать снова на сайт МЗР! Не ленитесь и тогда всё будет хорошо.

Kristina 09.10.2017 17:30

И на самом деле, золотые слова.

Евгения 09.10.2017 17:59

Присоединяюсь. Сама с таким же багажом

Влад и Мир 09.10.2017 18:41

Мария Литовкина, так что у Вас мотивация хромает, а проблемы, которые описала НеОна, Вам кажутся слишком далекой перспективой.

Леля Стройняшка 09.10.2017 21:30

Все очень просто! Когда ведешь дневник - ты знаешь сколько и что ты съел. Не надо кричать СОС и КАРАУЛ на весь сайт, сам нажрался-увидел и тихо заткнулся. Сиди тихо на жопочке и правильно питайся, считай калорийность. И будет тебе счастье и результат!!!!! С улыбкой

Татьяна Ипатова 09.10.2017 22:46

Алёна, У меня тоже достаточно стандартное и однообразное питание. Хорошо это или плохо? вот привыкла на завтрак есть кашу овсяную с добавками (изюм, курага, чернослив и т.д.) И не хочу никакой другой каши, уж очень эта нравится. Лишь иногда удается уговорить себя на перловку или гречку... Без творожной запеканки тоже не могу. Она для меня, как наркотик. Если вечером выясняется, что в холодильнике у меня нет творога и не из чего сделать запеканку, меня охватывает настоящая паника и я срываюсь в ближайший круглосуточный супермаркет за творогом, даже если уже очень поздно. И спать не лягу, пока не испеку ее. Ем каждый день. Потому, что хочу, потому что нравится, потому, что вкусно. Сейчас вот подсела на салаты из морской капусты. Тоже ем каждый день, потому, что ХОЧУ такого салата, хотя совсем недавно морскую капусту на дух не переносила. Ну, и все остальное: шоколад без сахара, ржаные хлебцы "Елизавета" или "Здоровый стиль" и так далее. Каждый день одно и то же и менять ничего не хочется. Хорошо это или плохо? Надо бы менять блюда, а мне ничего другого не хочется...

НеОна 10.10.2017 04:04

Влад и Мир написал:
Вам кажутся слишком далекой перспективой.

это только кажется, что проблемы слишком далеки)) все в этом мире скоротечно) увы Извини!

НеОна 10.10.2017 04:09

Леля Стройняшка написал:
Не надо кричать СОС и КАРАУЛ на весь сайт, сам нажрался-увидел и тихо заткнулся.

вот именно ))) Хорошо

Viktor 10.10.2017 06:08

Успехов!

Виктория 10.10.2017 07:46

Как удается? Просто знаешь, что останавливаться нельзя. Как нельзя, скажем, не покормить новорожденного или не сделать укол инсулина. Поел - записал, посчитал. С МЗР это не сложнее, чем помыть руки после туалета.

10.10.2017 08:09

просто нужно привыкнуть . потом пойдёт автоматом .

Алёна 10.10.2017 08:34

Татьяна Ипатова, не думаю что это плохо, просто есть любимые и комфортные продукты, так например я не могу расстаться с молоком и кофе, хотя пью их отдельно друг от друга. Просто если не добавлять время от времени каких-то новых продуктов в рацион получается что я теряю полезные вещества. Вот сижу и осознаю, что печень (любую) я ела в июне 2016 года когда сидела на диете Дюкана, надо бы приготовить, рыбу то же уже давно кушала, хотя ела икру и т.д. и т.п. Так что ведение дневника как минимум помогает мне контролировать мой рацион, сколько овощей я съела, сколько мяса/рыбы, сколько печенек слопала. Удобная штука должна сказать.

Натка 10.10.2017 09:12

Добро пожаловать назад)) Удачи и терпения!

Леля Стройняшка 10.10.2017 14:46

НеОна,

точно

10.10.2017 17:31

У всех бывают срывы, без этого не как.

Ледяная 10.10.2017 17:44

Не обязательно быть верным дневнику, нужно воспитывать в себе чувство меры. Дневник лишь инструмент для контроля вашего аппетита, было бы здорово самостоятельно научиться понимать, что лишнее

Татьяна Ипатова 10.10.2017 22:35

Алёна, Согласна с Вами: дневник здорово дисциплинирует и дает возможность анализировать питание и при необходимости внести коррективы. Мне пока трудно без него . Интуиция мне пока не очень помогает боюсь как перебрать калорий, так и не добрать. Ну, а на счет любимых продуктов...Я конечно же иногда ввожу в рацион и рыбу, и морепродукты, и салаты какие-то новые, но все-таки тяготею к привычному меню. За рейтингом особо не гонюсь, поскольку в основном продукты ввожу сама и сведения об ингридиентах, конечно же, не полные. не понимаю, как некоторым удается достичь очень высоких рейтингов.