Дневник питания и тренировок за 14.08.2014

хороший майонез (убедилась на себе), добавленный в салат - и жиры и калории

Я й ца в рационе Вам не помешают * некруто або круто зварене яйце*

Катя, даже молодой и совершенно здоровый организм, долго на таком рационе не выдержит.
Даже, при условии, если ежедневно хренячить по 10 черпаков протеинов.

Мы белые и пушистые,  майонез звучит как то жутковато))  просто морально думаю будет не комфортно его есть..)) а яйца я ем... в большенстве случаев на выходных...

evgeniy,  да это не рацион, а капец какой то.. апетита просто  нет... честно говоря просто впихиваю в себя(( деперсуха у меня какая то(( а протеин я ем, потому что в зале занимаюсь и у меня целый коплекс спортпита)) если бы не он каллораж был бы еще печальнее((

Катя. а что у вас с тренировками? Занимаетесь давно? На профессиональном уровне? Не хочу обидеть, но, если честно, девушки, потребляющие искусственный протеин, вызывают у меня недоумение. зачем? Неужели вы хотите огромные мышцы накачать? Это нужно огромным мужикам, которые уже чисто физически или финансово не могут позволить себе ежедневно 200-300 гр белка. А вам-то зачем? Тем более на дефиците калорий дополнительный протеин - это как мёртвому припарка. Всё рано организм начнёт из него энергию добывать и никакие мышцы у вас не вырастут.

Катя Смиян написал:
(но ведь белков то много не бывает

Вообще говоря, бывает.  Почки и печень более чем с 250-400г белка не справляются, и начинаются проблемы - начиная с головной боли и поноса, а бывает и хуже.
Но способность усваивать большие количества белка у разных людей очень разная. Читал где-то, что только у некоторых северных народов более 99% населения адаптированы под большое кол-во белка. 

Белковое отравление еще по-английски называют "Rabbit Starvation" -  типа "кроликовое голодание", по болезни индейцев, чьей единственной пищей в некоторые периоды оказывались кролики. В мясе диких кроликов почти отсутствует жир, а дневную калорийность только белком не набрать. Соответственно, через неделю такого питания они уже мучились всеми симптомами, при этом есть все равно хотелось.

Катя Смиян написал:
недостаток жиров меня не удручает

Он может удручать вашу печень, кожу и женские органы. Следите за достаточностью омега-6 хотя бы. (омега-3 вы морепродуктами набираете). 

Галин@ написал:
на дефиците калорий дополнительный протеин - это как мёртвому припарка. Всё рано организм начнёт из него энергию добывать и никакие мышцы у вас не вырастут.

Да, энергию из него добывать начнет, мышцы не вырастут, но притормозить их уменьшение дополнительным протеином можно. Правда, эксперименты показывают, что более 2г/кг для силовых  и  более 1,5 кг для остальных видов спорта бессмысленны.

Катя Смиян, а чтобы мышцы не так уменьшались, важнее серьезно тренироваться и снижать калорийность не слишком сильно, при большом  дефиците они все равно будут таять.

Александра,  чисто психологический аспект... как тоне ассоциируется у меня майонез з похудением)  а больше ничего жуткого))

Галин@,  да нет, занимаюсь тольок несколько месяцев, не профессионально.. так для себя.. мышц уж очень больших не хочу, но подкачаться есть большое желание)))да и нравится мне работать з весом)) рацион у меня в большестве случаев немного другой.. более адекватный)) и всего всегдау меня хватало.. даже перебор шел.. ))  а последнее время депресуха какая то началась.. с парнем расталась, в отпуске не была, работа задолбала, самооценка ушла на нет.. в общем нет ни апетита ни желания что то готовить.. вот и получается, что у меня по всем критериям недобор(( сама вижу что мой рацион выглядит, как у девочки-подростка 16 лет, которая решила похудеть любым способом и нифига не жрет)) а тут взрослая барышня и как то все нормально у меня было и с мозгами и с рационом.. )) а последние несколько недель уже наверное, что то никак не получается ни с чем(

med-ved,   ого.. не слышала о таком)) Спасибо))