Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Хм,однако мне кажется что не совсем точная диаграмма выходит. Но в целом вроде бы все не так плохо. Отработала утреннюю шоколадку. И в зефире, и в мармеладе, и в шоколаде очень много углеводов. Тяжеловато справляться с желанием,но оно уже гораздо меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Ирбитский	50	42.5	9	0.3	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	370	244.7	17.3	6.9	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Alpen Gold Клубника с Йогуртом	40	221.2	1.9	13.4	23
Сок апельсиновый	500	300	3.5	0.5	66
Итого	540	521.2	5.4	13.9	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифстроганов в сметанно-томатном соусе	100	218.4	13.1	16	5.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Крабовые палочки	60	52.8	10.5	1.2	0
Итого	1670	305.5	26.2	19.8	5.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вареный кофе	300	15	0.9	1.2	0.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Крабовые палочки	60	64.8	3.6	3.6	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Итого	681	401	19.5	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 2%	120	72	5.2	2.4	7.4
Овсяные отруби, приготовленные	5	2	0.2	0	0.4
Итого	125	74	5.3	2.4	7.9
Итого за день	3386	1546.4	73.6	63.8	164.7