Валентина Керн
29.03.2015 20:27
Дневник питания и тренировок за 29.03.2015
Надеюсь ничего не забыла. Как-то мало я ем теперь. Видимо,врач была
права. Таблетки помогут немного похудеть. Мне нравится,что у меня
все нормализуется постепенно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареный кофе |
300
|
15 | 0.9 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Желейные конфеты |
30
|
36.8 | 1.8 | 0 | 7.2 |
| Итого | 450 | 171 | 5.7 | 3.8 | 28.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Кефирная 1% |
200
|
78 | 5.8 | 2 | 9 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
5
|
2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 915 | 178.7 | 6.8 | 2.9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
30
|
72.9 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр Костромской |
15
|
51.8 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Мармелад |
50
|
165 | 2.7 | 0.1 | 39.5 |
| Морковь по-корейски |
30
|
33.8 | 0.4 | 2.5 | 2.7 |
| Итого | 130 | 335.5 | 9.7 | 6.9 | 59.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареный кофе |
300
|
15 | 0.9 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 615 | 279.2 | 8.3 | 11.8 | 33.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Вареный кофе |
200
|
10 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Крабовые палочки |
85
|
74.8 | 14.9 | 1.7 | 0 |
| Итого | 450 | 349.7 | 32.6 | 22.4 | 4.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3560 | 1314.1 | 63.1 | 47.8 | 155.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236.4 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
Интересные блоги
