Валентина Керн
25.03.2015 20:09
Дневник питания и тренировок за 24.03.2015
Я сегодня вполне даже молодец)) Осталось сходить в душ и спать
лечь. Завтра тяжелый день,а вечером мы в театр собрались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
40
|
39 | 7.1 | 1.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вареный кофе |
300
|
15 | 0.9 | 1.2 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 476 | 348.4 | 22.8 | 22.7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 180 | 208.5 | 6 | 9.7 | 23.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с овощами |
100
|
80 | 4.8 | 2.7 | 9.1 |
| Вареная куриная грудка |
100
|
96.4 | 17.7 | 2.8 | 0.3 |
| Булочка калорийная |
30
|
101.1 | 2.3 | 3 | 16.1 |
| Итого | 230 | 277.5 | 24.8 | 8.5 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помело |
220
|
83.6 | 1.7 | 0.1 | 19 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Салат Летний-2 |
100
|
24.8 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 670 | 366.3 | 5.3 | 19.1 | 43.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с овощами |
50
|
40 | 2.4 | 1.4 | 4.6 |
| Вареная куриная грудка |
70
|
67.5 | 12.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 120 | 107.5 | 14.8 | 3.3 | 4.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 1750 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3426 | 1405.8 | 81.2 | 65.6 | 122.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190.5 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 30 раз
Вес снаряда: 10 кг
3
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Лучшие рационы
