Валентина Керн
21.03.2015 13:37
Дневник питания и тренировок за 19.03.2015
нууууу,был вот такой план,но на самом деле все хуже. лень менять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
300
|
32.1 | 2.1 | 2.4 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Печенье сдобное |
24
|
108.2 | 1.5 | 4 | 16.4 |
| Итого | 654 | 444.1 | 18.4 | 22 | 42.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Итого | 280 | 116.9 | 2.1 | 4.4 | 16.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
250
|
101 | 2.3 | 4 | 14.8 |
| Салат морковь с курагой |
100
|
89.6 | 1.5 | 2.5 | 15.7 |
| Итого | 350 | 190.6 | 3.8 | 6.5 | 30.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
110
|
244.2 | 20 | 11.4 | 15.2 |
| Итого | 180 | 395.5 | 31 | 23.1 | 15.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
100
|
85 | 18 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 350 | 217.5 | 25.3 | 6.9 | 13.3 |
| Итого за день | 1814 | 1364.6 | 80.4 | 62 | 117.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Керн
22.03.2015 15:42
мороженое съела еще и вместо ужина были макароны,потому что не дома
ночевала)
Новые рецепты
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
63.6
4.5
2
6.6
13
Протеиновый бублик
224.9
13.1
3.7
34.9
5
Майский красивый салат из овощей и руккола
17.5
0.9
0.2
3.1
0
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
11-05-2025
Дневник питания за 11.05.2025
Кажется, я уже писала такой пост, но не грех повто...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
Лучшие рационы
