Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

Ну пока что вроде бы это все. Может я с непривычки что-нибудь и пропустила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Кукурузные хлопья	15	54.5	1	0.4	12.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Итого	287	233.7	9.8	6.9	33.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Кофе черный 2-ой вариант	300	32.1	2.1	2.4	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Итого	350	144.6	2.9	5.4	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша (моя)	115	149	4.3	6.1	19.4
Курица жареная, по 2-16	140	380.8	32.6	27.7	0.1
Итого	255	529.8	36.9	33.8	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	470	224.7	4.2	1	48.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	40	88.8	7.3	4.2	5.5
Итого	40	88.8	7.3	4.2	5.5
Итого за день	1402	1221.6	61.1	51.3	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Калашникова 18.03.2015 20:50

Очень мало нутриентов, вам надо добавить в рацион витамины, только обязательно забить состав, и нутриенты будут в норме!

Власта 18.03.2015 23:56

Я у Вас в рационе не увидела ни одного овоща. Как Вы без них?

Валентина Керн 19.03.2015 14:25

Ольга Калашникова, я не гонюсь за содержанием нутриентов,это никак не влияет на процесс похудения. да,как бы здоровее питание считается,но пока так все устраивает. витамины дополнительно пью.
овощи студентам не по карману,знаете ли,но фрукты каждый день практически ем. Власта Мажане,
Ульянушка, да,забыла внести.

Joy Toy 19.03.2015 14:39

Валентина Керн, я не гонюсь за содержанием нутриентов,это никак не влияет на процесс похудения.
Верно! Здесь даже есть статья о похудении на чипсах. Но, содержание нутриентов влияет на здоровье, работу органов и систем, и в конечном итоге на качество жизни.

Власта 19.03.2015 14:52