Валентина Керн
22.01.2015 22:12
Дневник питания и тренировок за 22.01.2015
Калорийность рациона 1461
КБЖ - в норме, по углям недобор. Не хочу я съедать вместо положенных 126 грамм 170,даже с тренировками.
Рейтинг - 82%
Никак не могу найти свою фитнес программу. Там слишком много на ноги,там слишком мало на ноги. В общем из отхоженых программ пока что понравилась только фитнес-йога.
Попробую еще фитбол. Если и он не понравится,не знаю тогда, что и делать.
Кто пробовал такую фитнес программу,как калланетика? Поделитесь впечатлениями и какой уровень подготовки нужен?
КБЖ - в норме, по углям недобор. Не хочу я съедать вместо положенных 126 грамм 170,даже с тренировками.
Рейтинг - 82%
Никак не могу найти свою фитнес программу. Там слишком много на ноги,там слишком мало на ноги. В общем из отхоженых программ пока что понравилась только фитнес-йога.
Попробую еще фитбол. Если и он не понравится,не знаю тогда, что и делать.
Кто пробовал такую фитнес программу,как калланетика? Поделитесь впечатлениями и какой уровень подготовки нужен?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ржаной хлеб, тосты |
15
|
42.6 | 1.4 | 0.5 | 7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
28
|
16.8 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Итого | 274 | 222 | 3 | 13.3 | 21.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 250 | 108.5 | 1.4 | 0.8 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
100
|
152 | 21.8 | 7.3 | 0 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| гречневая каша (моя) |
100
|
129.6 | 3.7 | 5.3 | 16.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Морковь |
71
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 303 | 412.4 | 33.2 | 21 | 22.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 400 | 170.5 | 8.1 | 3.1 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
20
|
56.8 | 1.9 | 0.7 | 9.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вареная куриная грудка |
117
|
112.8 | 20.7 | 3.3 | 0.4 |
| Тушеные кабачки |
100
|
42.1 | 0.7 | 2.3 | 4.7 |
| Итого | 247 | 273 | 23.7 | 12.9 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1910 | 233.2 | 16 | 9.7 | 17.9 |
| Итого за день | 3384 | 1461 | 85.5 | 64.8 | 126.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 45 мин
Новые рецепты
Куриные грудки в конверте
125.4
17.9
5.3
1.8
14
Овсяное печенье с сухофруктами и орешками
343.8
16.8
15.7
35.4
4
Тыквенный суп с креветками
76.9
8.8
2.2
5.6
8
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
Лучшие рационы
