Валентина Керн
21.01.2015 20:05
Дневник питания и тренировок за 21.01.2015
Мне нельзя ходить в гости. Пообедала у молодого
человека,называется. Парни такие парни - лентяи! Рацион не очень,
осталось доделать только упражнения,иначе еще и по углеводам
перебор сегодня будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 363 | 356.8 | 25.8 | 17.1 | 23.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
12
|
44.5 | 0 | 0 | 11.1 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Мандарин |
107
|
40.7 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Итого | 1875 | 479.2 | 21.2 | 14.3 | 64.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица проросшая, сырая |
100
|
106 | 9 | 0.6 | 22.1 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 256 | 178.9 | 9.8 | 1.2 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
50
|
76 | 10.9 | 3.7 | 0 |
| Итого | 70 | 196.2 | 15 | 14.2 | 2.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 316 | 165.7 | 12.6 | 9.1 | 7.6 |
| Итого за день | 3030 | 1447.3 | 84.9 | 56.7 | 149.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Прогулка с собакой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111.5 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 40 раз
