Валентина Керн
18.01.2015 15:30
Дневник питания и тренировок за 17.01.2015
Вчера не смогла опубликовать дневник. Нечего особенного, рацион по
рейтингу не высокий. КБЖУ пляшут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Варенье из клюквы |
10
|
24.4 | 0 | 0 | 6.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 258.6 | 24.1 | 12.9 | 10.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 660 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша (моя) |
100
|
129.6 | 3.7 | 5.3 | 16.9 |
| Куриная грдка в духовке |
150
|
256.2 | 40.2 | 10.2 | 1.1 |
| Ржаной хлеб, тосты |
20
|
56.8 | 1.9 | 0.7 | 9.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
47.5 | 3.6 | 3.6 | 0.3 |
| Итого | 538 | 490.1 | 49.3 | 19.8 | 27.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины на молоководе |
116
|
272.7 | 8.2 | 10.8 | 35.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 636 | 392.9 | 12.4 | 21.4 | 37.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша (моя) |
100
|
129.6 | 3.7 | 5.3 | 16.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грдка в духовке |
75
|
128.1 | 20.1 | 5.1 | 0.5 |
| Итого | 425 | 257.7 | 23.8 | 10.4 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 640 | 144.8 | 2.5 | 1 | 29.7 |
| Итого за день | 3342 | 1612.5 | 113.3 | 64.1 | 142.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 335.4 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 70 раз
1
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
29-07-2025
Дневник питания и тренировок за 30.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается что карп оче...
Новые рецепты
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Лучшие рационы
