Валентина Керн
16.01.2015 21:18
Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
Не очень денек. Рейтинг не высокий. КБЖУ пляшет. Через 2 дня делаю
замеры, нужно что бы вес снова был 54.6,как до новогодний
праздников.
Завтра кардио. В воскресенье планирую на йогу. Из-за снега очень трудно передвигаться,нагребу завтра в кроссовки.
Сегодня окончательно сдала сессиию, меня ждет повышенная стипендия,а значит больше времени на тренажерный зал.
Еще я хочу пойти в клуб любителей бега,поскольку там бесплатно подготавливают к марафонам,ставят технику,помогут с программой тренировок,но я очень стесняюсь своей фигуры,ведь атлеты они все такие сухие. Боюсь общественного мнения жутко. Не могу себя побороть..
Завтра кардио. В воскресенье планирую на йогу. Из-за снега очень трудно передвигаться,нагребу завтра в кроссовки.
Сегодня окончательно сдала сессиию, меня ждет повышенная стипендия,а значит больше времени на тренажерный зал.
Еще я хочу пойти в клуб любителей бега,поскольку там бесплатно подготавливают к марафонам,ставят технику,помогут с программой тренировок,но я очень стесняюсь своей фигуры,ведь атлеты они все такие сухие. Боюсь общественного мнения жутко. Не могу себя побороть..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 563 | 427.8 | 33.9 | 21.9 | 22.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Морковь |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 118.8 | 2 | 0.8 | 24.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб, тосты |
20
|
56.8 | 1.9 | 0.7 | 9.3 |
| Суп-пюре из печени |
215
|
74.6 | 6.5 | 1.3 | 9.2 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 468 | 215.6 | 14.8 | 8.1 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 410 | 28.4 | 2 | 2 | 0.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречневая каша (моя) |
100
|
129.6 | 3.7 | 5.3 | 16.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Куриная грдка в духовке |
200
|
341.6 | 53.6 | 13.6 | 1.4 |
| Итого | 510 | 497.6 | 59.3 | 20.9 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 400 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 2828 | 1378.7 | 113 | 53.4 | 107.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотьба (4 км/ч )
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83.8 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
