Дневник питания и тренировок за 14.01.2015

Ну что то КБЖУ меня не радует сегодня,главное,что не перебор (кроме белков),что то много я их в последние дни уплетаю. Ну,а может и неплохо,мышцы нарастут. Завтра день кардио,и погодка-то подсобила всего -4 С улыбкой

Впереди еще вечерний перекус,в меня чего-то не лезет,но думаю раз сегодня и так недобор,надо бы все равно съесть все, что вписала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	168	306.8	27.6	13.6	16.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	201	94.5	0.8	0.8	19.7
Итого	451	194.5	8.3	3.3	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с кукурузой	100	65.5	1.9	3.5	6.6
Чечевица с овощами	140	112	6.7	3.8	12.7
Камбала жареная	60	88.6	6.7	5.8	2.1
Итого	300	266.1	15.3	13	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с кукурузой	42	27.5	0.8	1.5	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	357	109.6	4.7	4.2	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	100	110.6	18.2	3.9	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Тушеная капуста	150	58.8	1.8	3	6.2
Итого	520	339.2	28.5	13.4	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	2333	133	9	2.7	16
Итого за день	4129	1350	92.9	50.8	122.5