Дневник питания и тренировок за 13.01.2015

Сходила сегодня на аэробику. Занятия не слишком сложные для меня, хочу нагрузок побольше,но так как по состоянию здоровья этого делать не рекомендуется,похожу первое время на эти. В четверг запланирована пробежка,а в воскресенье фитнес-йога. Уже жду не дождусь,приятно снова ощутить себя в тонусе. Настроение сегодня было не ахти,а после трени,как обычно,замечательное! Хорошо

Эндорфины творят чудеса. Народу на тренировке мало,что очень радует,не стесняюсь)
Ну и рейтинг сегодня высокий - 91%, перебор по белкам и небольшой недоборчик по жирам.
Добавила в ужин горчицу,всего 2 грамма а так жгуче,пришлось хлебом заесть. Тошнит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат из капусты с кукурузой	100	65.5	1.9	3.5	6.6
яичница	82	177.6	11.2	14.5	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	838	520.2	25.9	28.1	40.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	375	82.3	0.7	0.7	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с кукурузой	100	65.5	1.9	3.5	6.6
Чечевица с овощами	50	40	2.4	1.4	4.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Камбала жареная	50	73.8	5.6	4.8	1.8
Итого	400	179.3	9.9	9.7	12.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	76	26.6	1	0.1	5.2
Салат из капусты с кукурузой	50	32.8	1	1.8	3.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	326	59.4	1.9	1.8	8.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с овощами	100	80	4.8	2.7	9.1
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Горчица столовая	2	2.8	0.2	0.1	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	452	307.4	28.7	9.3	26.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Итого	708	352.4	21.4	9.6	41.3
Итого за день	3099	1500.8	88.6	59.2	147.1