Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Рейтинг 80%, стараюсь поддерживать его С улыбкой

Сегодня рацион был разработан на ходу,поскольку я еще зашла в кафешку и там скушала вкусняцкий пирог,но по белкам сегодня,к сожалению, недобор,скорее всего как раз из-за этого пирога. Анализировала рацион недельный, у меня недобор по калориям и белкам,небольшой,но все же. Но что-то прибавлять я еды не хочу,ведь ежедневно я укладываюсь в норму,буду ориентироваться именно по дневным показателям.
Сегодня был чудесный день для кардио ,всего -12 и слабенький ветерок. Тренируюсь

Поскольку был большой перерыв в занятиях,начинаю с малого : 15-20 минут 2 раза в неделю.
Успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	369	374.8	26	17.2	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79.9	0.7	0.7	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	60	88.6	6.7	5.8	2.1
гречневая каша (моя)	120	155.5	4.4	6.4	20.3
Песочный корж	45	144	2	2.7	27.7
Сметанный мусс	50	114.2	2.8	10.7	1.6
Варенье из вишни без косточек	5	11	0	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	680	517.2	16	25.5	55.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Итого	383	235	11.6	8.9	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с овощами	100	80	4.8	2.7	9.1
Салат из капусты с кукурузой	155	101.5	2.9	5.4	10.2
Итого	255	181.5	7.7	8.1	19.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Творог 9% жирности	72	121.7	13	6.5	2.2
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	2032	244.5	17.4	11.3	17.2
Итого за день	3889	1628.5	79.8	70.4	164.2