Валентина Керн
11.01.2015 23:20
Дневник питания и тренировок за 11.01.2015
Накрылся у меня сегодня каток. Думали что со своими коньками
бесплатно выйдем на лед,а не тут то было. Ну,хоть просто
прогулялась. А так,сегодня снова по КБЖУ вписалась и 80% рацион.
Неплохо-неплохо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
53
|
139.9 | 10.5 | 10.5 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 180 | 376.7 | 30.9 | 20.5 | 15.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 430 | 241 | 10.4 | 3.3 | 39.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала жареная |
100
|
147.6 | 11.2 | 9.6 | 3.5 |
| гречневая каша (моя) |
105
|
136.1 | 3.9 | 5.6 | 17.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Итого | 455 | 433.7 | 22.3 | 23.2 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 270 | 116.1 | 1.9 | 0.8 | 23.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша (моя) |
50
|
64.8 | 1.9 | 2.7 | 8.5 |
| Суп с тушенкой и макаронными изделиями |
390
|
246.1 | 10.5 | 12.9 | 22.2 |
| Итого | 440 | 310.9 | 12.4 | 15.5 | 30.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 184.5 | 16.5 | 7 | 11.5 |
| Итого за день | 3075 | 1657.6 | 94.8 | 68.8 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
катание на коньках
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Хотьба (4 км/ч )
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
Хотьба (4 км/ч )
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 120.1 ккал
Время: 60 мин
1
2
Валентина Керн
12.01.2015 00:38
попробую) Mythra V,
Лучшие рационы
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
Новые рецепты
