Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

ВАХ КАКОЙ РАЦИОН. Первый раз все такое зелененькое и красивое. Я собой довольна.
Еще сегодня день полезных покупок. Наконец-то купила кухонные весы. Вещь отличная! Оказывается,глазомер у меня просто идеальный. Смущаюсь

Пока ходила по магазинам,вот и калории посжигались.
Завтра идем на каток! Ура! Первый раз за зиму выберемся активно отдохнуть. Жду с нетерпением завтрашний день. Бойтесь, лишние килограммчики Сумашествие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
яичница	120	259.9	16.4	21.2	1
Итого	382	301.8	16.5	21.2	11.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0.8	0.2	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Суп с тушенкой и макаронными изделиями	350	220.9	9.5	11.6	20
Итого	410	346.9	12.4	12.2	46.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	429	347.4	26.9	11.7	30.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тушенкой и макаронными изделиями	350	220.9	9.5	11.6	20
гречневая каша (моя)	100	129.6	3.7	5.3	16.9
Итого	450	350.5	13.2	16.9	36.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	1360	214.9	18.1	7.4	16.1
Итого за день	3131	1596	88.2	68.6	150.2