Дневник питания и тренировок за 25.12.2014

Вот это да! Сегодня рейтинг аж 90 %. И коридорчики почти все зеленые, с жирами перебор на 5 грамм, но,я думаю,это не критично,так как обычно у меня ,наоборот,недобор. А вот по углеводам я специально себя ограничиваю,ибо раньше всегда превышала почти на 100 % их.
Я довольна таким режимом питания,я сытая,а впереди еще перекус вечерний :З

Срочно нужно купить весы кухонные,у меня,глазомер,конечно, отличный, но мне хочется точности, но нет пока денег на это удовольствие,жизнь студенческая такова!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	390	365.3	27.6	16.1	25.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
Печень с шампиньонами	100	110.1	8.3	7.5	2.6
Морковные котлеты по 1-234	100	152	3.4	6.7	19.2
Салат "Летний"	100	56.1	1.5	3.5	4.6
Итого	420	436.6	17.5	20.3	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65.8	0.6	0.6	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень с шампиньонами	100	110.1	8.3	7.5	2.6
Гречневая каша рассыпчатая	50	49.4	1.8	1.1	8.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	460	389.7	25	21.8	23.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	1200	217	16.3	10.8	11.5
Итого за день	2760	1568.2	87.8	73	134.8